有哪些游泳健身操方法
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夏季沒有姣好的身材、正確的準備運動,似乎就沒有勇氣走出冷氣房,迎向熱情的夏日海洋,唉,眼看著同事們各個要去浪漫的熱帶島嶼渡假,變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家裏嗎?
別擔心!教妳簡單的游泳健身操,不論是會游泳或者不會游泳,在下水前都應該先做好事前熱身運動,藉由身體各個關節的活動,加強體內代謝與血液循環。不僅可慢慢改善日漸變形的身材,更可以預防下水後的不適應症,包括肌肉抽筋與拉傷等狀況,也讓妳更勇於走出戶外,擁抱陽光,美麗的夏天也因妳而更加完美!
1.頭部運動 兩腳開立與肩同寬,雙手叉腰,頭部向前、後、左、右轉動,或可直接向左、右環繞。
2.肩關節運動 雙手伸展開來並且打直,以肩膀爲圓心,將整隻手臂成立圓狀往後旋轉,如此持續約20次。
3.上背伸展運動 雙腳併攏,雙手往前伸直,雙腿稍微彎曲,身體則儘量往後,運用兩極的力量把背部肌肉拱直,此動作約持續15秒。
4.腹背運動 兩腳開立,兩臂同時向上和向後震動,然後身體向前屈,兩臂隨著向下震,兩掌儘可能觸地,兩腳5.腳踝旋轉運動 腳指頭點地,向左、右、前、後呈360度做踝關節活動旋轉,完後再換另一隻腳交錯著進行。
6.腿部前側肌肉伸展運動 右手抓緊右腳足背,讓腳跟處儘量靠近臀部以藉此伸展大腿前側肌肉,停止約15秒後換另一隻腳繼續交錯進行。
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