5式豐胸瑜伽讓你胸部挺立
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瑜伽是近些年非常流行的一種運動方式,做瑜伽有很多好處,可以美體修身、美容養顏,還能讓自己的心靈得到淨化和休憩,正是因爲各種各樣的好處,修煉瑜伽的人越來越多,而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸,對自己胸部不滿意的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動作。
一、山式
1.身體站直,彎腰,雙手在雙腿後方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起,頭部後仰,保持規律呼吸,堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝,胸部更加前挺,頭部儘可能去碰膝蓋。
功效:這套動作能促進胸部血液循環,刺激胸部發育。
注意:做動作時動作要慢,避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立,雙腳併攏,手臂自然下垂;
2.擡起左腿,將左腿疊在右腿前,右腿屈膝,左小腿繞過右小腿後側,左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸,左臂上方右臂下方,雙臂環繞後掌心相對,手臂儘量擡高,保持1分鐘後換另一側練習。
功效:這套動作能鍛鍊小腿,提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立,雙手合十,輕輕吸氣,手肘慢慢擡高至胸口;
2.慢慢呼氣,合十雙手儘量向胸部內側擠壓,微微傾向左邊,堅持10秒;
3.恢復1動作,然後右側做同樣的動作,左右各重複10次。
功效:這套動作能刺激乳腺發展,以達到豐胸的效果。
注意:做動作時確保手掌向內擠壓時要用力,且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直;
2.雙手向後扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,打開胸廓,頭向後仰;
3.雙手向後抓住腳掌,頭保持後仰,堅持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
功效:這套動作能幫助擴胸,促進血液循環。
五、八字式
1.自然仰臥,雙腳打開,雙腿屈膝,雙手在身體上方呈八字打開;
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部擡離地面,堅持5秒;
3.雙腳慢慢合攏,腰部保持凌空,堅持5秒;
4.恢復原來姿勢,反覆3次。
功效:這套動作能鍛鍊身體的各個部位,腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸,有助豐胸。
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