形體瑜伽的兩種簡單方式

珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水後半小時纔開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。

早上的牀頭瑜珈

能爲全天定調，並創造一種持續一整天的平靜和滿足。它有四個基本步驟：

一、做兩到三分鐘深呼吸，在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動，獲得平靜安寧的精神狀態。

二、平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋擱在左腿上，轉動頭部，看右臂，保持此種狀態10秒鐘，換個方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經系統，提高警覺性。

三、平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前，伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬，順着指尖伸展雙臂，肘部挺直，順着足尖伸展雙腿，保持此種狀態10秒，正常呼吸，它能刺激循環和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對內在力量的感覺。

四、平躺於牀，雙手擱前，掌心相對，伸手過頭，保持掌心相對，屈右腿，單腳抵左腿內側，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

睡前的瑜珈功

夫有安定作用，何教練提供了三種練習方法：

一、貓與牛式：從雙手和膝蓋開始，雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板，雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，擡起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

二、伸腿式：坐在地板上，雙腿向前伸出，膝蓋放鬆，脊柱伸直，吸氣，然後呼氣，從臀部開始向前伸，雙臂伸出，夠向腳趾，使脊柱和臀部放鬆，吸氣到最開始的位置，做26次。

三、呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直，用手的拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。