腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
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腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此當腹圍在90-100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了,腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。小編就爲大家極力推薦腹部減肥瑜伽,腹部減肥瑜伽主要有以下幾種形式:
船式腹部減肥瑜伽
船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。
1、仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2、吸氣同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行,挺直背部並頸部放鬆。
3、試着用雙手去抓住雙腳。呼氣時將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可以將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,並保持3-5次呼吸。
磨豆功式腹部減肥瑜伽
1、坐立並雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣並挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下使身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
練習過程中要保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,保持均勻的呼吸,左右都要各做一次。
新月式腹部減肥瑜伽
1、兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。
2、吸氣,雙臂舉過頭頂,並將指尖伸向天花板。呼氣時上身以臀部爲折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。
3、吸氣然後把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看保持住,然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
腹部減肥瑜伽注意事項
要想減到腹部的贅肉,首先思想精神應要放鬆。其次要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次要堅持做瑜伽,瑜伽能夠一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實爲重要。
而瑜伽的姿勢運用古老而易於掌握的技巧,對改善人們生理、心理、情感和精神方面具有許多益處,腹部減肥瑜伽在幫助我減掉腹部贅肉的同時,也使我們的身體、心靈與精神互相和諧統一,包括調身的體位法、調息的呼吸法和調心的冥想法等都能達至身心的合一。瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理及精神的練習,其目的是改善人體的身體和心性。
作爲一種非常古老的能量知識的修煉方法,腹部減肥瑜伽並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。腹部減肥瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物、形體修復、調理養顏從內及外,腹部減肥瑜伽能夠帶給你優雅氣質、輕盈體態,以及提高人的內外在的氣質。
腹部減肥瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力和身心愉悅;腹部減肥瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經以及脫髮等都有顯著的療效;除此之外腹部減肥瑜伽能調節身心繫統,改善血液的環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
但是我們在做腹部減肥瑜伽應該注意以下八個要領:我要呼吸、我要熱身、我要放鬆、我要感覺、我要專注、我要平衡、我要持續、我要愛上瑜伽。
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