推薦10部力量綜合訓練器

10部力量訓練器材，能與多種有氧訓練的設備，例如踏板、蹦牀、動感單車等配合使用，綜合了力量訓練和有氧訓練。該訓練模擬日常生活運動，強調功能性訓練和正確運動姿態訓練，可通過多種訓練方式提高肌肉彈性和運動協調性。

如何進行力量訓練：

第1站 複合胸部訓練器

目標肌肉：胸大肌。

鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節擡起平行於地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

第2站 划船機

目標肌肉：背闊肌。

鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

第3站 複合肩部訓練器

目標肌肉：三角肌。

鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低於肩即可。

第4站 立式背部訓練器

目標肌肉：背闊肌。

鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

第5站 臂部力量訓練器

目標肌肉：肱二頭肌。

鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關節爲軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站 複合三頭肌訓練器

目標肌肉：肱三頭肌。

鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

第7站 蹲式複合訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛鍊方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

第8站 弓步訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛鍊方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前後站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

第9站 臀大肌訓練器

目標肌肉：臀大肌。

鍛鍊方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住後方橫槓，呼氣，靠臀大肌用力向後蹬，吸氣，慢放。

第10站 腹部訓練器

目標肌肉：腹肌。

鍛鍊方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

注意事項：

1、每次做動作時，呼吸和動作節奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。

2、單腳站立的動作單腳做8次更換，重複8次後，更換器械。

3、在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀幹沒有變化。

4、控制好動作幅度，關節不要鎖定(完全伸直)。

5、每次做完動作應該把重量歸零。

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