如何訓練腿部肌肉 推薦四個人氣動作
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如何訓練腿部肌肉呢?大家知道,腿部是否有力量很重要,畢竟我們很多時刻都需要用到腿部肌肉的,如果沒有力量,那行動得有多不方便的!那麼常見練習腿部肌肉的方法有哪些?大家清楚腿部肌肉鍛鍊的好處嗎?一起看下!
怎麼練腿部肌肉
1、斜臥負重腿舉:主要鍛鍊的是股四頭肌和臀大肌羣,美化臀腿曲線。吸氣,兩腿用力向斜上蹬阻力板,直至兩腿完全伸直,同時盡力收縮股四頭肌羣,慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。
2、槓鈴深蹲:雙腿與肩同寬,收緊腹部挺胸,雙手握住槓鈴置於頸後。膝蓋慢慢彎曲,讓人重心下降至膝蓋成90°或小於90°。再集中腿部肌肉的力量,快速還原到最初的位置。
3、坐姿腿彎舉:主要鍛鍊是股二頭肌。坐在腿彎舉機上,腳踝反勾橫槓,腰背緊靠靠板,雙手握凳槓。小腿向後用力做彎舉動作,到股二頭肌收緊時稍停片刻,然後緩慢向上還原。
4、直腿硬拉:兩腳開立,比肩稍窄。向前屈,注意腰背要挺直,雙手正握槓,握距同肩寬即可。
鍛鍊腿部肌肉的好處
1、增長人體睾丸素水平
睾丸素水平直接影響着男人的性能力,腿部肌肉越發達,身體的睾丸素水平就越強,那麼相應的性能力也就有所增加,經常鍛鍊腿部肌肉,能夠有效的增強身體裏面的睾酮,所以對於人體來說是一種沒有副作用的補劑。
2、增強身體的協調性
在鍛鍊腿部肌肉的時候,大家需要使用全身的肌肉力量進行協調,所以大家在平時鍛鍊腿部肌肉的時候,是可以增強身體協調性的,也能夠幫助大家其他部位的肌肉更好的生長,對身體的幫助是非常大的。
3、降低脂肪比例
腿部肌肉的佔有比是非常高的,腿部肌肉幾乎佔據全身肌肉總量的70%,在平時運動的時候,腿部運動能夠消耗更多的熱量,所以能夠把身體裏面多餘的脂肪燃燒掉,可以降低脂肪的比例。
4、鍛鍊毅力
鍛鍊腿部肌肉是需要依靠大家的毅力來完成的,所以大家在平時鍛鍊肌肉的時候是需要鍛鍊自己毅力的,所以需要大家長期堅持纔可以。
腿部肌肉練習注意事項
1、選擇合理的負荷重量
既然是進行肌肉訓練,肯定是力量型的練習,這就要涉及到訓練過程中的負荷重量問題。健身房是一個公共的健身場所,每個人都有使用健身器材的權利。但同時需要注意,不同的人訓練經驗等的不同,對於負荷重量的選擇也不同。
2、掌握正確的健身器材使用方法
健身房裏伸腿器是練習腿部力量的首選,但是在使用伸腿器時,有一些使用方法也需要掌握,規避常見的錯誤方法。
注意:腿部練習會幫助我們強化腿部力量,幫助我們更好地進行日常生活。但是進行腿部練習時,一定要注意正確的訓練方法,因爲只有正確的訓練方法才能到達我們想要的訓練效果,並且能夠避免運動傷害。(參加網站:健身吧)
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