跪姿拉力器怎麼做 玩轉卷腹訓練
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想要做跪姿的拉力器健身運動,卷腹是一個很好的選擇,也就是跪姿拉力器卷腹運動!那麼這個運動有哪些動作要領呢?如果對這個運動感興趣的,不妨跟小編一起來認真的學起來!
動作要領:
雙膝跪地,並於體前放置一臺健身繩索拉伸器,雙手緊握健身繩,身體於腰部處向前曲,將健身繩向下拉伸,同時將雙手的手腕部位抵住頭部。
彎曲臀部,以使得健身繩滑輪的阻力可以將軀幹叫上拉動,這樣可以達到延展脊椎的功效。保持臀部靜止不動,彎曲腰部,以使得雙臂肘關節可以向大腿的中間部位移動。然後恢復至初始位置,並重復該動作。提高難度的變化式:動作步驟與前面的講解保持一致,但是,將最後步驟中的身體扭轉幅度加大,使得肘關節儘量與另一側的腿部膝關節靠攏。
注意事項:
1、要選擇拉力器有帶繩子那種,而且要注意控制繩索對面的重量,不能過於太重,要是繩索一側不小心,容易被拉走導致受傷的。
2、進行卷腹練習的時候,要讓下壓的動作儘量是能夠到底,這樣對卷腹的效果是比較好的,如果就是輕輕的拉下再回去,效果很差!
3、保持動作的標準性,如果動作不夠標準的話,想要做好跪姿拉力器卷腹的話,其實相對效果會差些,甚至沒有效果,要慎重。
附:其他拉力器鍛鍊方法
拉力器夾胸:惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。
雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身後起。
拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,並能在底部做艱苦的頂峯收縮,在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
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