高強度力量訓練怎麼樣?
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有的時候不得不佩服一些人的毅力,就像以前高中的時候,有個同學,每天都看書到半夜凌晨一兩點,但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一個,到教室也是最早的,大家都很納悶,她不會困嗎?現在有的人也開始進行高強度力量訓練,高強度力量訓練其實還是挺鍛鍊人的毅力的,這裏小編就和大家一起看看高強度力量訓練怎麼樣。
一、做動作一定要符合技術規格,準確,一絲不苟。
由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激,所以動作一定要準確無誤,符合技術要求,收縮要徹底,舒張要充分。且動作要有節奏,即肌肉收縮時積極用力、動作稍快,舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的,不要因追求過大重量而導致動作變形,影響訓練效果。
二、正式訓練前一定要充分熱身。
由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉,訓練強度極大,故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組,再增加一定重量熱身一組,熱身次數較高,一般是12-15次。充分熱身後開始正式練習,這樣能有效防止傷害事故的發生。
三、高度集中注意力。
高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激,故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上,使動作做得更準確、有效。另外,訓練時情緒要飽滿,通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。
四、經常調節訓練強度,以免導致過度訓練。
由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動,神經系統會很快疲勞。故採用這種練法不宜持續時間太長,一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周,然後再加大訓練強度。同時應加強醫務監督,注意恢復及營養,以確保訓練順利完成。
高強度力量訓練的時候其實還是很危險的,所以大家做這些運動的過程中,都要很認真,事先一定要做好熱身運動,旁邊最好有教練來給自己指導,不然是不行的,做運動之前也要戴好一些必備的防護品,像是防滑手套之類的都要事先準備好。
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