肱二頭肌鍛鍊方法有三 你都會嗎
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
其實訓練肱二頭肌的方法真不少,當然能有好效果也不多,今日小編推薦三個好方法,希望能夠幫助大家把肱二頭肌練起來!下面跟着小編一起了解下肱二頭肌的鍛鍊方法以及如何放鬆肱二頭肌的方法!
訓練肱二頭肌的方法
1、槓鈴站立彎舉(手心向內)
動作描述:身體直立,兩手同肩寬,反握槓鈴,放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前,使肱二頭充分收縮,稍停,然後慢慢放下。
2、槓鈴站立彎舉(手心向外)
動作描述:身體直立,兩手同肩寬,反握槓鈴,放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前,使肱二頭充分收縮,稍停,然後慢慢放下。
3、俯坐彎舉
動作描述:坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處,前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕,至最佳收縮角度,停留1-2秒,再還原成預備姿勢。
什麼叫肱二頭肌
肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突。長,短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
作用:屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。
放鬆肱二頭肌方法
1、右臂伸直,反手向後握住低於肩膀的單槓,掌心朝上。
2、重心向前,直到你感覺肱二頭肌舒服地伸展。保持在那裏,接粉換左手重複同樣的動作。
3、手各維持此伸展動作30秒鐘,接着再重複2次,總共做3組。每天規律進行。
臥推練肱二頭肌嗎 肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌能天天練嗎 肱二頭肌怎麼練
側腹肌鍛鍊方法有哪些 你知道嗎
怎樣減肱二頭肌 推薦三個方法
啞鈴鍛鍊三角肌的方法
肱二頭肌的鍛鍊方法和計劃 如何鍛鍊肱二頭肌
股四頭肌的鍛鍊方法有哪些
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
肱二頭肌是哪 肱二頭肌怎麼練
肱三頭肌受傷怎麼辦 如何正確鍛鍊呢
如何鍛鍊肱三頭肌 詳解三個經典動作
推薦三種無器械練肱二頭肌的方法
鍛鍊上胸肌的方法有哪些 你清楚嗎
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
女生練二頭肌好嗎 女生練肱二頭肌的方法
三角肌在哪 三角肌鍛鍊方法有哪些
肱二頭肌疼怎麼辦 詳解肱二頭肌練習方法
蘋果肌的鍛鍊方式都有哪些 蘋果肌如何鍛鍊
怎麼放鬆肱二頭肌 這三個方法要謹記
怎樣發展肱二頭肌 推薦六大鍛鍊訣竅
怎麼增加肱二頭肌 推薦三式彎舉方法
肱二頭肌塑形方法有哪些
啞鈴怎麼鍛鍊肱二頭肌 推薦三個人氣動作
肱二頭肌怎麼鍛鍊 牢記這四個誤區
肱二頭肌變粗方法有哪些
虎頭肌怎麼練 虎頭肌鍛鍊方法
肱一頭肌在哪 如何才能更好鍛鍊肱一頭肌
肱二頭肌鍛鍊方法 肱二頭肌鍛鍊方法簡述
肱三頭肌怎麼鍛鍊 三個動作效果驚人
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
怎麼練出肱二頭肌 推薦三種人氣方法
肱二頭肌肌峯如何鍛鍊 安利四個經典動作