正手引體向上難嗎 推薦三個實用技巧
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正手引體向上是難度更大的一種引體向上的方式,練習正手引體向上有哪些技巧呢?正手引體向上應該怎麼練纔好呢?常見的引體向上的練習方法有哪些呢?今日小編通通爲你解讀!
正手引體向上技巧
1、首先,要說一下的是,引體向上不能單靠手臂的力量,那樣即使你的手臂再發達,也不會有太好的成績,引體向上靠的是全身的力量,特別是腹部的力量,只有運用好全身的力量,運用到位,纔可能取得好的成績。
2、手抓住杆子之後,身體前後的搖擺,這種搖擺的感覺很難用語言描述,只有自己去摸索,怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。所以說,大家如果在平常身邊有一根杆子的話,可以抓住他,將身體前後的擺動起來,尋找那個搖擺的感覺。
3、最後再補充一點,引體向上所使用的力量大多是來自胸部,腹部和背部,下肢使用較少,大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量,才能發揮出自己最好的水平。
正手引體向上怎麼練
動作要領:
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
注意事項:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
引體向上練習方法
1、垂直懸掛
找一條單槓,跳起以正手捉住單槓,雙腳離地,直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量,每次做4組,每組4至6次,每次15至20秒。
2、身體划船
找一條高度約在腰部的單槓,腳跟着地,挺胸收腹,收緊肩胛骨拉起上身,每次做4組,每組10-15下。
建議大家先練習以上兩個動作,當你駕輕就熟,你便可嘗試下面較進階的練習。
3、屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置,維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組,每組4至6次,每次維持10至15秒。
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