做引體向上手長繭怎麼辦 推薦三個妙招
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
做引體向上長繭是正常,但想要避免的話能做到嗎?小編推薦三個小妙招,可以幫助大家避免引體向上長繭哦!當然除了這些方法,練習正確的引體向上動作也是相當重要,一起看下吧!
做引體向上手長繭怎麼辦
最佳的建議那就是戴厚點的手套並且訓練量不大的話可以少點,但是引體向上手起繭基本是不可避免的,也不需要過度的擔心!
1、避免皮膚和器械的相對位移是減輕起繭的關鍵。 大概沒多少人做俯臥撐把手做出繭子來吧!
2、我們握起手的時候,指根那裏會自然擠出一些肉,若我們直接用手心握杆的話,那些指根的肉就被擠壓得更嚴重,在做引體向上的時候,會不斷的搓動那裏的肉,自然起繭很嚴重。所以握法很重要,這也是爲什麼有人用了手套還未改善起繭的情況的原因,因爲握法不對!這裏有個小細節,不能直接用手心包着杆,而是用指根那裏的肉貼着杆摁着,然後再彎手指,這樣的握法使指根的擠出的肉量最少,能有效的減少接觸杆的皮膚的相對位移。要提的是,這種握法相對比平常大家用的手心包握法更耗些指力,不過對大多數人來說尚能接受。
3、然後就是穩定我們一開始的握法手部姿勢了。一般來說是戴手套,選擇帶有海綿或花紋的杆,這樣來增加摩擦力,穩固我們手的握杆姿勢。但是很多人在訓練的後幾組還是保持不了握法,因爲握力消耗掉了。有一些設計來減輕小臂負擔的握力帶,一般用來硬拉和做引體向上的,我不是很推薦,因爲我們要打破自己的短板纔是王道。所以肌友們好好練前臂吧!
引體向上戴什麼手套
1、防滑型,避免在做引體向上時由於手部打滑造成手腕或其他關節的拉傷。
2、吸汗透氣型:主要是感覺舒適。
3、柔軟厚度適中:此處主要是保護手掌部位,因爲再做引體向上時,整個手掌的用力非常大,常常造成手掌皮膚的擠壓容易造成死肉。
4、此外,手套最好比較長,手指露出,帶護手腕的。
引體向上怎麼做
1、雙手一定要握緊單槓。
2、沉肩,做一個反向聳肩。
3、事先憋口氣,爲全力向上拉做好準備。
4、收腹提臀,繃緊你的屁屁。
5、努力讓拉到肩膀位置,不要偷懶。
6、在底部停頓,最大程度刺激肌肉。
女人該怎麼保養身體 推薦日常保健妙招
徒手健身有妙招 推薦八個動作
練背神技引體向上怎麼做 這幾個動作讓你輕鬆做到
怎麼樣練手臂肌肉 安利三個妙招
怎麼預防小兒感冒 推薦7個小妙招
引體向上練什麼肌肉 引體向上正手反手區別
引體向上腿怎麼放 引體向上手怎麼握
怎樣可以排宿便 推薦4個妙招
怎麼樣預防凍瘡 推薦九大妙招
婦女月經不調怎麼辦 調經小妙招推薦
初學者引體向上怎麼練(無器械怎麼練引體向上)
射精障礙怎麼護理 推薦3個妙招
引體向上鍛鍊斜方肌嗎 推薦兩式動作
射精疼痛怎麼預防 推薦5個妙招
女人怎麼預防陰道炎 推薦八個小妙招
多動症怎麼治 專家推薦3個妙招
手出繭子怎麼辦呢
女人乳房怎麼保養 推薦六個小妙招
引體向上手破了怎麼辦 引體向上手破了怎麼處理
引體向上窄握怎麼做 四個步驟要掌握
腹部頑強贅肉怎麼減 推薦6個減肥妙招
患上甲溝炎怎麼辦?推薦三個飲食小貼士
怎麼樣減肥快 推薦6個快速減肥小妙招
嘴巴上火怎麼辦 7個妙招來解決
癌症危害身體健康 推薦幾個防癌妙招
晚睡強迫症怎麼緩解 推薦3個妙招
臉上長痘痘怎麼辦? 4個妙招快速排毒祛痘
有肥胖紋怎麼辦 推薦消除肥胖紋的5妙招
引體向上怎麼做 這樣做練的快
腳上長繭子怎麼辦 腳上長了它當心會致命
痛經怎麼緩解快 中醫推薦3個妙招
夏季怎麼做不生病 三個妙招讓女人身體倍棒
不吃藥怎麼治感冒 推薦7個小妙招