有關踏板操的準則及安全事項
本文已影響2.22W人
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如果你也已經加入了踏板操的隊伍,以下就是特別爲你指定的“安全守則”:
注意有以下情況時可停止踏板操練習
1、腿部疲勞,動作不協調
2、出現任何明顯的痛處
3、發生眩暈
4、心率過快
基本準則
腳上踏板要平,並且要踏在板的中心,以防踏板不穩定
不要將腳跟擡離踏板,以避免跟腱扭傷
下板時腳尖先着地,隨後是腳跟落地可以增加緩衝
除了跳躍上板以外,下板時與板的距離爲12英寸
跳躍上板時,腳後跟要擡離地面,重心在腳前掌
只可以跳躍上板,不可以跳躍下板
做傾斜動作時,腰部不要傾斜,腳踝部傾斜
保持收腹的形態,使肌肉處於正常的活躍狀態
保持呼吸,不要屏氣 膝部要保持彈性,不能僵硬挺直,以此來提供緩衝,防止背部扭傷
當學習協調性時,將手放於腰部,直到腿部動作熟練爲止#p#副標題#e#
課程練習
熱身運動
兩腳開立,深呼吸,給血液提供充足的氧份
原地踏步,左右移動,向後交叉步,包括兩腳開立,腳趾上下輕拍地面
左右跨步時,要以身體的中線爲準 伸展小腿,盡力性拉伸腿部肌肉
脛部動力性折曲
一般技巧
上板時用前腳掌踩板
下板時,由腳前掌過渡到後跟着地--身體保持向前輕度傾斜
在做跳躍上板時,腳後跟擡離地面
安全事項
將踏板和冷卻肌肉的音樂節拍控制在每分鐘118-122拍之間
把熱身音樂的節奏控制在120-134拍之間
避免向前下板的動作
將力量運動限制在間隔1分鐘進行
將重複的動作限制在每次5個以內
在板上不要負重練習,當一隻腳在地上時,可以進行負重練習
避免在負重膝部時的旋轉運動
變化動作時不要同時變化一個以上的動作(比如先變腿部動作再變手部動作)
遵循低衝擊到高衝擊的原則
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