練習踏板操有哪些技術要求

“踏板操”作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法，具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前，踏板操“”剛剛引入到我國，一些對“”踏板操“”不太瞭解的朋友擔心進行“”踏板操“”訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗。那麼現在就讓我們來了解一下踏板操吧。

注意事項：

（1）健美操服、運動鞋

（2）上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節

（3）踏板放置要正確，平穩，初學者應主動諮詢教練

（4）上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板

（5）爲確保安全，初學者選擇初級課程

（6）避免在一節踏板課中間進入，造成不必要的受傷

（7）若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）

踏板操基本技術

踏板操主要有三大基本技術：重心移動、緩衝及身體的控制。

1、重心移動

在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨着運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡，身體重心及時、準確的移動是這項練習的前提和基礎。在完成動作時雙腳的交替用力和身體軀幹向腳的動作方向同時跟進，才能使整個身體重心完整移動，這是踏板操中重心移動的關鍵。

2、緩衝

緩衝技術是踏板操，甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的，合理的緩衝技術能夠保證身體的安全。如：下板時緩衝，大大降低了地面對身體的衝擊力和阻力;上板時緩衝，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛鍊，使動作和動作之間的連接安全、自然。對於踏板操，緩衝還能爲完成下一個動作積蓄力量。

3、身體的控制

控制是人體肌肉的緊張和鬆弛的協調配合。在整個運動中身體的基本姿態應得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當身體重心在踏板上時，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，爲下肢完成各種動作打好基礎。

踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。

踏板操的功效：踏板操作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

適應人羣：它是適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實健康，改變臀部下垂的朋友們。

踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多餘的脂肪。預備姿勢立正站於橫板後。

第一八拍

1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

2.重心放在右腿上，同時左腿側踢，兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。

3.同1。

4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

第二八拍

1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

2.重心放在右腿上，左腿後踢，兩臂至前平舉。

3.同1。

4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

第三八拍

1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向後。

2.左腿上板並於右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

3.右腿斜後下板，右臂至側平舉。4.左腿料後下板成兩腿開立，左臂至側平舉。5～8同1～4，動作相同方向相反。

第四八拍

1.右腿上板，同時右臂斜上舉。

2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。

3.同1。

4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。