練習踏板操有什麼好處
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。
含義:
這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視爲經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。
發展史:
踏板操起源於美國,是健美操發展史上一個階段性的飛躍,其訓練方法是藉助高度可調的踏板,通過上上下下變化動作達到心肺功能的鍛鍊,它豐富了健美操的內容,使其富有多樣化,藝術化和實效性。
練習好處:
踏板操作爲有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
(一)大量消耗能量、增強心肺功能:
由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
(二)培養良好的方位感:
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近於一個長方體,我們在踏板上完成組合動作時,經常會有方向的變化,如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍,而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
(三)對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力爲重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
鍛鍊的部位:
臀部、腿部
裝備:踏板(般長100釐米,寬35釐米,高8釐米)
不適合練習人羣:
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
怎麼跳踏板操改變曲線
練習太極拳有哪些好處
跳踏板操有哪些動作要領
練習瑜伽有哪些好處
怎麼跳踏板操美腿方法
怎麼練習腰部保健操
板栗生吃有什麼好處 生吃板栗六大好處
消除脂肪 踏板操是首選
練習瑜伽到底有什麼好處呢
學習有氧健美操的好處
怎麼練拳擊 練習拳擊有哪些好處
踏板操的減肥方法
怎麼隨時隨地跳踏板操健身
經常練習瑜伽的好處是什麼
練習瑜伽有什麼好處 練習瑜伽的功效
踏板操減肥有哪些注意事項
乳房按摩操怎麼做 常練習按摩操對乳房好
怎麼享受踏板操的樂趣
練習瑜伽對肌肉疼痛有什麼好處
瑜伽習練有哪些好處?
練習氣功有五大好處
練習學習有什麼好處 練習對學習有哪些好處
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練習瑜伽的好處多多
兒童練習瑜伽有哪些好處?
骨盆瘦身操怎麼練習 什麼時候練減肥效果好
練習瑜伽的好處有哪些
練瑜伽的好處 女人練瑜伽有什麼好處
跳踏板操有哪些基本要求
男人練習瑜伽有什麼好處:男人練習瑜伽招式
練習俯臥撐對人有哪些好處?如何練習
老年癡呆練習瑜伽有什麼好處
平板式練腹肌的好處有哪些
軟墊上踏步有什麼好處