踏板操最經典的美腿美臀法
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視爲經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月爲一個週期。
功效
踏板操作爲有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿着輕鬆、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要着重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時,注意重心移動。
2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳Step,這樣很容易損傷腳踝。
2、每週至少應做3次,3個月爲一個週期(一節課可以消耗1000-1500千卡)。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。
史上最強的翹臀深蹲操 幫你打造完美曲線
怎麼隨時隨地跳踏板操健身
怎麼跳踏板操效果更好
練習踏板操有哪些技術要求
快速瘦身 踏板操是如何做到的
減腿健身操 三招讓你擁有美腿
女性怎麼跳踏板操瘦身
跳踏板操有哪些基本要求
讚美老師經典快板臺詞
踏板操有哪些動作要求
有氧健美操 普拉提減肥法瘦腿
美國經典電影劇照欣賞 三大無法超越的經典之作
運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法
板野友美男友 板野友美男友劈腿曝光
常做有氧踏板操的好處是什麼
踏板操對於健身有哪些好處
小嶋陽菜騎兒童腳踏車大長腿吸睛 上圍豐滿翹臀美腿誘惑十足
美臀合輯,選出你認爲最美的!
30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿
怎麼跳踏板操改變曲線
踏板操減肥有哪些注意事項
踢踏舞+瘦腿操 幫你快速消滅肌肉腿
怎樣快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
鷹式瑜珈美腿提臀很簡單
盤點練好踏板操的六個小技巧
練習踏板操有什麼好處
跳踏板操有哪些動作要領
劍橋大學美臀大賽 練出性感美臀的方法
瘦腿3步法 美腿更提臀
怎麼跳有氧踏板操有氧瘦身
白領怎麼跳踏板操健身
如何打造美腿翹臀?減肥大作戰之7天美腿操
4種活力的健美健身操 翹臀塑形