怎麼練習踏板操美腿
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次,3個月爲一個週期。
(1)運動準備:
①運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
②穿着輕鬆、透氣的運動服飾。
③充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上板、下板、轉板、跳板等,所以要着重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
④一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200~500毫升飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
(2)注意事項:
①上下板時,注意重心移動。
②動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。
③運動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
④要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋,帶氣墊式的運動鞋更好,這樣可以起到緩衝的作用。
⑤每週至少應做3次,3個月爲一個週期。
⑥練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動過速等情況,應立即停止運動,合理休息。
⑦很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。
踏板操有哪些健身特點
快速瘦身 踏板操是如何做到的
有氧運動有哪些 有氧踏板操減肥成時尚新寵
怎麼練習肛門保健操保護肛腸
怎樣練習踢踏舞基本功
健美操的學練方法 健美操如何練習
怎麼跳有氧踏板操有氧瘦身
怎麼練習腰部保健操
平板支撐爲什麼會抖 平板支撐練習時間
怎麼隨時隨地跳踏板操健身
跳踏板操有哪些動作要領
踏板操有哪些塑身作用
跳踏板操有哪些基本要求
修長美腿如何塑造?3大練習方法塑造修長美腿
怎樣練習男性快速減肥操
腿部增肌怎麼鍛鍊 練出完美腿部線條
腿粗怎麼辦 如何練出修長美腿
健美操的動作練習方法有哪些
怎麼練習大腿肌肉 三招幫你練好
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
如何練習健身操才能練成健美身材
踏板操的減肥方法
怎麼跳瑜伽練習操瘦身
怎麼瘦腿 簡單幾招練成修長美腿
平板槓鈴臥推怎麼練 一起學習
骨盆瘦身操怎麼練習 什麼時候練減肥效果好
乳房按摩操怎麼做 常練習按摩操對乳房好
常跳踏板操輕鬆改變身體曲線
踏板操減肥有哪些注意事項
消除脂肪 踏板操是首選
踢踏舞+瘦腿操 幫你快速消滅肌肉腿
踏板操對於健身有哪些好處
踏板操有哪些動作要求