快速瘦身 踏板操是如何做到的
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
踏板操以其減肥效果着稱,許多女性選擇練習踏板操就因爲它的瘦身功能。
踏板操來源
踏板操(Step Aerobics)起源於美國,並很快風靡全球。在我國,踏板操由於具有明顯的健身塑形的效果,也越來越受女性的歡迎,在這裏工作的健身教練於勇健指出,踏板操主要針對的部位是下肢和臀部,尤其對女性,美腿效果會更好。同時,還能增強心肺功能,提高身體協調性。
踏板操動作
踏板操是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行的運動,踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節,一般在15-20釐米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合,需要在專業教練指導下練習。
但也有最基本、最簡單易學的動作,就是跟着音樂的節奏上板、下板,大概每分鐘120拍,需要注意的是,每次擡腿時,單腿要擡高一點,觸地的時間要短,如果再配一些手臂的動作,比如擺臂、屈臂等,會更有效果。
踢踏操功能
如果只是以健身爲目的,大可在家裏練習,可以用一些物品替代,通常是高度約30釐米的平臺即可,但是要注意其平衡性與穩定性。踩起來不會晃動,以避免受傷,最好配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣味性。
需要提醒的是,運動時,要穿彈性好的衣服,最好穿氣墊式運動鞋,這樣可以起到緩衝作用。有些人光腳跳踏板操,這樣很容易損傷腳踝。練習時如果出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應該立即停止運動。另外,踏板運動對膝關節衝擊較大,所以一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。
一、踏板操的特點:
(一)運動負荷可控性
有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。
增加運動強度的方法有幾種?
(1)增加踏板的高度;(2)加大手臂的幅度;(3)手和腳的配合練習。
(二)安全性好
踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習,也有大大的減少,爲鍛鍊者提供了安全的保證。
(三)動作變化多,娛樂性強
由於踏板的使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置,如橫板,豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣,爲踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。
新年到 如何在一星期內快速瘦臀
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰
快速瘦到最佳身材的7大方法
頂級瘦身操 瘦身效果好到爆
如何快速減肥瘦身 30分鐘快速燃燒200卡路里運動
鄧紫棋自曝靠4招快速瘦身 鄧紫棋的4招快速瘦身法是什麼
如何在半個月內快速瘦身?看看網友怎麼說
如何快速瘦腹 用白醋三天瘦腹
快樂瘦身的減肥操
春季是瘦身黃金期 這麼做能快速減肥
怎樣快速瘦腿 初中生如何瘦腿
盤點練好踏板操的六個小技巧
推薦5式簡單的瘦臀操 教你快速瘦臀
3日快速瘦身的瘦身食譜
男人如何快速瘦掉腹部贅肉?
如何快速瘦臉 推薦7個方法
夏季減肥祕訣 做到這5點快速瘦
如何做到高效率約會快速將女生拿下
如何快速瘦下半身 瘦大腿和臀部有效動作
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
如何快速瘦身 快速瘦身的方法有哪些
如何瘦腿不反彈 快速瘦身的小妙招
過分肥胖當心這些疾病 男人如何快速瘦身
去掉小腿肌肉 OL的瘦腿操快速瘦腿
男性夏天如何減肥 快速瘦身方法瞭解一下
飯前這樣做可以快速瘦身哦
跳繩能瘦腿嗎 如何快速瘦腿
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
胖人春季如何快速減肥 兩式瘦身操瘦遍全身
產後如何快速瘦身 五種水果讓你輕鬆瘦
如何快速瘦臉 推薦6種瘦臉好方法
適合白領做的瘦身操
如何快速健康瘦腿?睡前美腿操讓你躺着瘦腿