節食減肥需要注意什麼
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很多人理解錯節食減肥的定義,以爲節食減肥就是什麼食物都不吃,其實不是的,節食減肥是指少攝入一些高熱量、高脂肪等的食物來進行減肥。屬於較健康的減肥方法,但有些注意事項也不能忽略,讓我們一起來看看吧。
1、節食不等於絕食
很多人都理解錯節食減肥的定義,認爲節食就是絕食,其實節食減肥只是減少進食量,控制熱量的攝入,但能保證身體每天所需的熱量,確保新陳代謝,不但不會肥胖,反而會令體重下降,很多人節食減肥後反彈是因爲無法把握節食量而引起的。
2、不可忽略麪食或穀類食物
麪食和穀類食物的營養極之豐富,但很多人認爲麪食與穀類食物吃了會引起肥胖,其實麪食與穀類食物含有大量的膳食纖維,可吸收掉腸胃中的脂肪,並排出體外,多吃可幫助減肥,所以,在節食減肥期間可適當吃些穀類食物。
3、粗細要結合
很多人不喜歡吃粗糧,其實粗糧中的膳食纖維可調節人體血脂、血糖的正常水平,而且膳食纖維還可幫助排便,減少便祕而引起的肥胖,而且,每天只吃精緻食品,很容易感到飢餓感,令你在不知不覺中進食更多的食物。
4、少吃零食
很多肥胖就是因爲零食引起的,零食並不可代替正餐,零食缺乏身體所需的營養素,而且吃了零食後,也不會幫助控制你進食正餐時的進食量,所以,節食期間,最好少吃零食。
5、三餐不可少
也有很多人認爲將三餐減少一餐,可增加減肥的速度,這樣的做法是錯誤的,節食減肥期間,每餐的進食量已經很少,如果再減少一餐,就無法保證身體每天所需的能量,而且當減少一餐後,會不知不覺增加其它兩餐的進食量,會造成減肥失敗。
6、保持身心健康愉快
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