老年人減肥應該需要注意什麼 如何健康減肥
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減肥不僅僅只是老年人是事情,現在的老年人同樣需要,老年人減肥不像年輕人一樣,瘦了是爲了美,更多的是爲了一個健康的身體,很多老人的孩子都不在家,那麼,他更是爲了自己的身體健康,爲了少給孩子增加麻煩,他們會更加註重自己的身體健康,那麼,老年人減肥應該需要注意什麼?
1、掌握運動時間
老年人減肥應該避開一些激烈的運動方式,因爲人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人運動更應該選擇全身性的,且輕緩的運動,打太極、跳廣場舞都算。
2、要循序漸進
老年人最好不要像年輕人那樣爲自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”,最好以“年”爲單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講,老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛鍊爲減肥手段。
3、碘的攝入要足量
碘是人體內不可缺少的物質,缺碘時,出現甲狀功能減退的現象,新陳代謝會緩慢,脂肪的分解速度也會減慢,甚至不再分解,這樣不僅不能減肥,反而還會增肥。所以,中老年減肥期間,一定要保證碘的足量攝入,只有這樣才能保證正常的代謝速度,並預防粘液性水腫的發生。
4、合理補充營養,預防營養不足
膳食攝入不足時,合理使用營養補充劑。對於存在營養不良或營養風險的老年人,在臨牀營養師或醫生指導下,選用合適的特殊醫學用途配方食品(醫用食品),每日1次~2次,每次提供能量200千卡~300千卡、蛋白質10克~12克。
5、粗細搭配好
有些老年人爲了減肥,走極端,不吃主食,這樣不好;也有些老人爲了減肥,全部都吃主食,搞得消化不良,肚子脹,也不好。老人的特殊情況,決定了不能走極端的方法。可以多吃粗糧,即利減肥又利健康。清淡飲食,適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧,即能改善老年人胃腸功能減退的問題,又可增加飽腹感以達到減肥的目的。
6、保證足夠的蛋白質和維生素
中老年人分解代謝加強,且對蛋白質的消化利用率下降,所以需要補充足夠的高質的蛋白質,才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時,由於老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素無法得到充分的利用,容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起着重要的作用,所 以老年人應多吃富含各類維生素的食物,如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
7、控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要儘可能地少攝入食鹽。一般認爲,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
8、減少脂肪的攝入
中老年應減少飲食中的脂肪量,特別是動物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多,容易引發心血管疾病,嚴重影響中老年人的身體健康。
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