節食一週能瘦幾斤 節食減肥注意事項
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節食一週能瘦幾斤?節食減肥成爲很多妹子歡迎的一種減肥方法,那麼節食一週可以瘦多少呢?下面跟着小編來看下。
節食一週能瘦幾斤?這個一週減肥計劃並不繁複,也容易操作,但你可不要小看它。經過多位網友的親身試驗,它是具有神奇的效果哦,所有參與試驗的網友都無一例外地瘦了下來,還有人創下一週減15斤的驚人記錄,而且具有不易反彈的特點,實在令人爲之驚歎。
上午:一杯水+簡單運動+營養早餐
早晨起牀空腹喝一杯水,滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會更好。喝完水休息一下之後,可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時間比較緊,就可以做一些伸展運動,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養,白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午:一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感,並且給身體補充水分,加快新陳代謝。午餐要吃飽,但是要清淡,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物,葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時,喝杯茶或者咖啡,醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡,有助於燃燒脂肪。
晚上:水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個方法很好,但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用,以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包覆,維生素含量也高。晚上還要做一些運動,可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,效果會更好。
執行:嚴格遵守+適當獎勵
執行計劃的時候,要嚴格遵守計劃的規定,並且爲自己設立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,時刻提醒自己。如果超額完成目標,那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水,堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計劃上安排的運動之外,你還要抓住每一個運動的機會,利用有限的時間進行運動。即使是步行,也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
減肥就是少吃點,多動點
最後,小編也要忠告大家,減肥貴在持之以恆,想要看到瘦的效果,可又不每天堅持的話,那是絕對不可能的。所以大家在這一週裏面,要好好保持住自己的嘴,動員自己的全身各處,讓自己少吃一點,多動一點。那麼,瘦成明星範肯定沒問題!
節食減肥注意事項:
節食減肥法必須攝入礦物質:
人體必須的礦物質自然不能缺少,如果體內缺少礦物質,那麼就特別容易導致疾病,以鈣爲例,鈣質可增強人體性能,如果鈣質不足,那麼會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食慾不振、腸無力、燥熱、便祕等。
節食減肥法不能缺少維生素:
維生素不會產生熱量,但可以維持生理功能,所以它對人體來說是非常重要的,與腦和神經代謝有着密切關係,維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節食減肥也不能忽視對維生素的補充,食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素,所以建議多食用粗糧。
維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素都是抗氧化營養素,是女性一定要補充的養分,它們可增強工作效率,很多蔬菜水果中都含有大量維生素,飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補充維生素補充劑,可幫助維持體內維生素的充足。
節食減肥法必須攝入氨基酸:
不女性也成爲了腦力勞動者,所以就更需要補充大量的氨基酸,氨基酸影響着腦神經的健康。腦組織中的遊離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的,其次是牛磺酸,再其次就是冬氨酸。要節食減肥,每天的飲食中也不可少了氨基酸,比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和穀氨酸含量就很高,可以適當多吃點。
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