健康瘦身都不誤 這四款食譜趕緊收藏
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對於想要進行瘦身的小夥伴,其實飲食也是一種重要的因素,一個健身人士會合理安排自己的健身飲食,在整個健身過程當中,身體會是健康而且瘦身也會更加出色的,所以,健身食譜很重要!
一號食譜
這個食譜大體可以分爲這幾個階段,每個階段選擇合適的食物組成這個食譜,會是你最佳的瘦身選擇。
階段1:吃的東西沒有太大的限制,當然還是需要有要求性的選擇,比如可以多吃牛肉或者禽類的肉、奶製品和豆類的食物是最好的,而在做這些食物的時候,記住是油、鹽都不能過量。主食方面是燕麥爲最好,階段1就一個半勺就好!
階段2:適當的加入蔬菜以及燕麥的量,蔬菜根據自己來選擇食用量,燕麥多加半勺。堅持五天是最好的時間。
階段3:在前面兩個階段的基礎上在加入下面這些食物:水果(小份),麪包(全麥2片),適當的搭配紅肉,但是控制在一週三次。適當的放縱飲食也是瘦身的要求,不過之後要開始回到階段一。(堅持三個月左右)
階段4:飲食限制不多,當然該不能吃也不能,只是在前面的這些量可以根據自己想要來調整,不過想要瘦身的話,還是重複四個階段的食譜!
二號食譜
第二號的食譜主要在於讓身材保持住,而想要達到這個目標的話,必要的碳水化合物是必須嚴格的控制在一天20克以內,但是你可以任意的食用一號食譜當中的雞蛋、牛肉等食物,在調整這樣的飲食兩週之後,你就可以適當的增加碳水化合物的攝入量,比如每週增加4分之一,慢慢的就能夠幫助身體控制這樣的攝入!或許有人會有疑問,爲何吃怎麼多的肉還能減肥,這樣儘管無限量,但是整個食譜都是最合理的,所以不需要太過擔心了!
三號食譜
在這樣的階段,何不嚴格自己一下呢?可以選擇一個時間段,大約兩週,強勢要求自己控制食量以及進食的食物。大約一半的時間只能吃土司(一片),固定量的肉類攝入,要吃的蔬菜一定要選擇水煮或者生吃的方法,嚴格控制脂肪的囤積以及來源,這樣才能控制住自己的自重和脂肪量。這個食譜也是整個食譜選擇當中作爲嚴格,這需要你有堅定的意志力以及身體素質,因此慎重選擇。
四號食譜
規律性因素促瘦身效果。合理的安排一日多餐的飲食,時間以及食譜的搭配要嚴格,比如什麼時間吃早餐(7點),午餐(12點),晚餐(7-8點),加餐(下午4點)等,都要規定的時間裏面進行,而其他時間就不能再吃其他的東西。食譜的食材主要應該是蔬菜、低脂肉類、水果等適合瘦身的食物。
這些就是瘦身的健康食譜,當然似乎看起來很有難度,但其實是沒有,只要大家認真遵循的話,瘦身很有幫助的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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