產後越吃越瘦的10種水果 趕緊收藏吧
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產後許多女性都很關心的問題就是怎麼恢復身材,其實產後吃點水果就是不錯的選擇。下面要給大家分享的內容是:“產後越吃越瘦的10種水果 記得要收藏喔”,一起來看下吧!
首先來看下產後越吃越瘦的10種水果:
橘子
橘子內含有酵素,可以有效的抑制製造脂肪的細胞活動,另外它還含有大量的膳食纖維,容易使人產生飽腹感。
檸檬含有檸檬酸、蘋果酸等多種營養成分,可以幫助消化和吸收,對減肥瘦身有很大幫助。
香蕉含有所有的維生素和礦物質,以及大量的食物纖維,熱量也很低,可以潤腸通便、助消化,是減肥佳品。
菠蘿
菠蘿含有菠蘿蛋白酶,可以分解蛋白質,有效溶解脂肪,幫助肉類蛋白質消化,減少脂肪的吸收。
山楂
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠,可以促進腸道蠕動和消化腺分泌,幫助食物的消化和廢物的排泄,是非常棒的減肥水果。
火龍果
火龍果的特點就是低熱量,高纖維,含有豐富的維生素C和大量的水溶性膳食纖維,可以有效的排毒和瘦身,還可以美容養顏。
草莓
草莓含有大量膳食纖維和果膠,可以潤腸通便助消化,減少人體的脂肪含量,降低膽固醇。
蘋果
蘋果含有膳食纖維,加快腸道蠕動,改善便祕,還含有蘋果酸,可以代謝體內的熱量,防止下半身肥胖。
獼猴桃
獼猴桃含有大量的食物纖維源,可以幫助腸胃消化,吸附腸道內的油脂,帶走有害物質,預防和緩解便祕,是減肥的佳品。
葡萄柚
葡萄柚當中含有的酶可以使體內的糖分不會輕易轉化成脂肪,另外它還含有檸檬酸,可以幫助肉類消化,避免釋放攝入過量。
以上主要介紹了產後越吃越瘦的10種水果,你瞭解了嗎?接着一起來了解下產後吃水果有什麼需要注意的
1、吃水果時一定要注意清潔,徹底清洗乾淨或去皮後再吃,以免發生腹瀉。
2、不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產後的最初幾天,脾胃虛弱,因此最,好不要吃太多的梨、西瓜。
3、你可以在飯後或兩餐間吃些水果,這樣就不會增加消化道的負擔。
產後恢復身材的妙招
要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
一:產後運動
產後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在牀上,要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。
建議產後媽媽可以做的運動:
1、呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。
2、舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。
4、胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。
二:堅持母乳餵養
堅持母乳餵養,這個選擇其實不算個選擇,因爲沒有進行選和擇,這是送給孩子貼心的愛,也是簡單昂貴的禮物。
三:產後早上班
因爲是上班,無論是從着裝還是精神狀態上,當然都跟在家裏不一樣。而且在家裏,往往在不知不覺中轉到廚房裏吃東西,或者隨手吃點零食。這對產後保持體形很不利,早進入工作狀態就避免了這個問題,而且會使自己有種充實感和成就感。
四:三餐定時,不要忽視早餐
三餐一定要定時,不要爲了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過後肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢,這樣反而與當初的想法背道而馳。
五:米飯養人不胖人
米飯消化慢,還養胃,米飯會增強體熱的釋放量,所以也有瘦身的功效。
六:勤洗澡
洗澡的時候不但毛孔張開,而且這也是一個強度不小的運動,可以外加按摩,對於減小腹是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。
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