老年人如何預防心腦血管疾病
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現代醫學認爲,老年人如想避免心腦血客疾病,需要具備以下因素:
1、心腦血管所需要的有益物質:鈣、鎂、硒、鉻、錳等;
2、清新活躍的負氧離子空氣;
3、硬水質;
4、多纖維、多礦物質、多碳水化合物;少脂肪、少蛋白、少膽固醇飲食;
5、精神閒逸適度,不可樂極,不可悲極;
6、一週不能少於三次、一次不能少於一小時的出微汗或熱身的室外鍛鍊;
7、體重保持在(“身高-105”乘2)左右(上、下浮動10斤亦算正常);
8、確知自己是否有心腦血管疾病和家庭遺傳;
9、一年至少上醫院檢查一下:血脂、血壓、總膽固醇;血糖:高、低密度脂蛋白。以上這些,爲“心腦”疾病創造了條件。
中醫的“七情”致病很有道理。這七情有:喜、怒、悲、思、憂、恐、驚。把“喜”放在第一位,尤見其分量。從對全球長壽老人的調查中也有一個有趣的發現:雖然國度不同,飲食習慣各異,但調節情緒、使精神始終保持在“悅、和”這樣一個最佳點,卻是每位長壽老人的共性。可見七情的調適,對身體健康很重要。
目前已有動脈硬化、心腦血管病徵象的白領們也不要悲觀,心腦血管疾病還有一個特徵,就是它的可逆轉性。
由於環境、飲食、少運動等諸多因素造成的動脈的早期硬化,只要注意調整,使血管走向“年輕態”,不是“天方夜譚”。
不信你自己可以做個試驗:在一個月低脂、低膽固醇、高纖維、高礦物質、高碳水化合物飲食後去醫院化驗一下血清,其結果一定與你長期食用高脂肪,高蛋白,高膽固醇不一樣。
運動,是最好的“血管清道夫”。這就是爲什麼有的人雖然食肉多,但因熱愛運動而不得心腦血管疾病的原因。而有的人熱愛素食但同樣躲不過心腦血管疾病。
這裏還要提醒白領們幾句:純素食,事實上有益於心血管!常在兩頓飯之間飲一些溫熱淡綠茶,則非常益於心血管。
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