減肥影響備孕嗎 備孕體重多少才合適
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先讓我們來看一下標準體重的計算公式,算算自己是不是超重了。
標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重:標準體重+-(多少)10%
超重:大於標準體重10%小於標準體重20%
輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%
中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%
重度肥胖:大於標準體重50%以上
如果你的體重超過正常體重的20%,那麼你就是超重了。
備孕時的體重多少才合適?
體重過輕和過重都不利於懷孕,所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理範圍內,具體可參考BMI指數,BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
BMI=孕前體重(千克)/(身高(米)×身高(米),BMI=18.5-24.9爲標準體重指數,如果BMI值小於18.5,說明準媽媽偏瘦,需要補充營養。如果BMI值在18.5-24.9之間,說明準媽媽的體重在正常範圍內,只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大於或等於25,說明準媽媽體重有些超重,需要將體重減至標準範圍內。
備孕期如何健康減肥
女性過胖會導致卵巢分泌過多的雄性激素,從而影響排卵導致不孕。而且過胖的孕媽媽,在孕期很容易出現妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產等狀況。所以在懷孕前調整體重是非常重要的。
飲食:無論在什麼時期,減肥的最好辦法就是“管住嘴,邁開腿”。降低高油高脂的食物攝取,多吃一些纖維豐富的食物,例如豆製品、青菜、全麥麪包,粗纖維可以帶走體內的毒素,減少脂肪囤積,但切記不要採取過度節食的方法減肥。
運動:多做有氧運動,例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。
拒絕減肥藥:靠任何藥物減肥都是不健康的,如果之前服用過減肥藥,建議在停藥半年後再開始備孕。
Tips:避免快速減重,體重短時間大幅度地降低,容易削弱免疫力,而且快速減肥還會消耗體內的營養物質對備孕也不利。只要把超標體重降低10%-20%就好。
懷孕期間是不建議減肥的,所以體重稍稍超標的女性,最好在準備懷孕前把自己的體重調整到正常範圍,這樣更容易備孕成功,對母嬰的健康也更加有利。
知識延伸:
想懷孕太瘦的女性如何增肥
1、均衡飲食,高蛋白、高熱量。
注意攝入高蛋白質、高熱量的食物,是增重的不二法門。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
2、強身健體,慢運動、多堅持。
不少偏瘦的女性還存在宮寒的現象,因此,鍛鍊是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢運動,只要持之以恆,不僅利於調整體重,還可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素的平衡,受精卵的順利着牀,爲懷孕及順利分娩打下良好的基礎。
小編溫馨提示:知道了想懷孕太瘦的女性如何增肥,對於太瘦的女性來說,體內脂肪不夠,就會出現內分泌紊亂,不易懷孕。目前的研究數據表明,約佔6%的不孕不育症患者病因是體重過輕。
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