想要產後恢復的快又好 5點要做好
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常聽老一輩說,女人生孩子能改變體質,讓身體變得更好,而這關鍵的時期,就在產後。女人分娩時消耗大,產後身體虛弱,需好好調理,這不僅有助於身體復原,還能改善體質。若這關鍵的時期沒有養好身體,也有可能埋下隱患。產後身體的恢復,其實是一門大學問,諸多細節需要注意,新媽咪該如何讓身體儘快恢復呢?一起來看看產後恢復的妙招吧!
產後恢復的重要性
產後女性爲什麼要選擇做產後恢復?可能很多產後媽媽都還停留在“恢復身材”這個層面。其實產後恢復不僅僅包括身材的恢復,更重要的還有其他生理方面及心理方面的恢復。
專家調研發現,產後100天是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期,這段時間的恢復好壞關係到今後的健康。但是現實中有不少女性朋友,爲了快速恢復身材而進行盲目甚至有傷害性的減肥,最終不僅達不到減肥效果,還可能毀了身體健康,繼而加重心理壓力,造成更嚴重的後果。
在此呼籲廣大的產後媽媽,產後恢復很重要,所以更要做好“正確”的產後恢復工作。每位媽媽的身體狀況都不同,但是隻要找到適合自己的方式,肯定能夠快速的恢復體力精力。下面,小編整理五個妙招,來看看產後如何快速恢復元氣和精力吧!
產後五大妙招助恢復
1、堅持適量的運動
運動對產後恢復有很大幫助,無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是,新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。
散步和瑜伽是值得推薦的產後運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推着嬰兒車一起到花園裏散步,不僅自身的身體得到鍛鍊,還能增加親子互動。
2、找到讓自己放鬆的方式
無論是外界給予還是內心問題,產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內的能量。
這時候,新媽咪要儘量找到讓自己可以放鬆的方式。
比如說,堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想,靜下來能夠讓你淨化思緒,放鬆緊張的肌肉,達到意想不到的效果。
再比如說,給自己的身體做些簡單的按摩,可以促進血液循環,放鬆身心。
3、保持樂觀精神
從少女到媽媽,身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,很容易感到疲勞和力不從心。
此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候,可以告訴自己“我能行”,積極擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等。
每個人恢復自信的途徑都不一樣,新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
4、充足的睡眠
新媽媽要注意了,產後多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫學院調查發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。因爲睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加。
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候,最好能夠按時睡覺,保持充分的睡眠,提高睡眠質量。這樣纔有助於快速恢復精力。
5、飲食得清淡營養
產後媽媽的膳食事關重大,因爲關係到媽媽身體的康復,還有寶寶的哺乳問題。但是,過於挑剔也不行,大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋白低脂肪爲主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外,食物品種要豐富,葷菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。
有了這5個產後恢復的妙招,相信新媽咪心裏也有了底,不用怕耽誤了產後恢復。這至關重要的時期,新媽咪一定要好好把握。
產後恢復還要避免這些誤區
常躺在牀上不活動
坐月子期間需要儘量多休息,但產婦也不能整天躺在牀上。一般來說,順產的媽媽在產後24小時就可以坐起來,並且適當走動。剖腹產無合併症的媽媽,產後第二天可以試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,適當走動。術後7-10天,在得到醫生認可的前提下,產後媽媽可以稍微做適當的產後體操。
產後越早喝催乳湯越好
雖然能理解產後媽媽急於想讓寶寶喝上母乳的心情,但並不意味着媽媽就要早早喝催乳湯。過早食用催乳湯或其他下奶食物,乳汁下得又快又多,新生兒卻吃不了那麼多,容易造成浪費,還會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。另外,催乳湯水一般比較油膩不容易消化,剛生完寶寶,產婦身子虛弱,太過油膩的食物會增加腸胃負擔,反而不利於產後恢復。
一般來說,順產的媽媽可以在產後第3天喝催乳湯,剖腹產媽媽則要在7天后飲用,不過,這也要根據個人體質而定:如果媽媽身體健壯,乳汁分泌較多,可以適當推遲飲用的時間,減少飲用量;如果媽媽身體較差,乳汁分泌少,可以適當提前飲用催乳湯。
產後急着減肥瘦身
一些愛美的媽媽在生完孩子後就急着要減肥,於是採取了許多錯誤的方法,這樣不僅不利於減肥,還會影響產後身體恢復,對於健康和哺乳都不利。
坐月子時門窗要緊閉老人家害怕產婦吹風后容易感冒,所以會緊閉門窗,或者將產婦包的嚴嚴實實,不透一點風。其實這種做法並不可取。
產婦不宜吹風是對的,產後媽媽身體虛弱,又容易流汗,吹風除了容易患感冒之外,還會導致日後四肢關節遊走性的疼痛。不過,將門窗緊閉的做法並不可取,房間應該保持通風,讓空氣流動,尤其是夏天緊閉門窗,不僅很悶,室內空氣質量也不好。
產婦不要在不良天氣環境時出門,尤其是冬季。平日在家也最好穿着透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天,想要使用冷氣、電風扇,保持室內溫度26—28℃,而且風口不可對着產婦,應往牆壁的方向吹。
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