產後如何恢復 謹遵飲食有助快速恢復身材
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產後身材變得臃腫,這是不少女人的煩惱。看着變粗的大腿和腰腹,一臉的生無可戀。如果你想要有好身材,請一定要謹遵飲食原則,讓自己慢慢地從“吃”下手減肥,恢復好身材。
產後如何恢復?需謹遵飲食原則
1、要清淡
產後的飲食要清淡,這不僅僅是爲了女人更好地下嚥,也是爲了減少熱量的攝入,避免身體肥胖過快。
其中,烹飪菜餚的時候,應該少放味精、醬油和食用油等調味料,因爲它們含有高熱量。這樣吃的話,你的減肥計劃就會泡湯,無緣減肥了。
所以說,產後必須堅持清淡飲食,除了油膩食物等不要吃之外,高熱量的調味料,平日裏也最好少碰。
2、飲食要搭配
想要身材恢復得快,但是又不會導致身體營養不良,那麼飲食就需要好好搭配。比如說肉類選擇低脂肪的魚肉,搭配蔬菜水果進食。這樣一來,葷素營養都有攝入。並不會因爲過度限制熱量的攝入,讓人過於飢餓。也不會因爲過於選擇有營養的食物,而造成身體內的積累的熱量過多,影響減肥。
所以說,產後女人們在飲食選擇上要搭配好,有葷就要有素,並且素的需要多吃帶有植物纖維的蔬果,能夠更好的幫助人體代謝,促進多餘脂肪的消耗,以便更好地恢復身材。
3、吃喝要節制
很多產後女人吃喝一點都不節制,一吃起來就沒完沒了,對自己的身材走樣,已經習慣了,放棄去減肥了。這樣子是不好的,爲了恢復身材,應該節制吃喝。
比如說感到飢餓的時候,可以先有選擇的吃些水果,幫助你緩解飢餓感。當你的飢餓感不那麼強烈之後,到了吃正餐的時候,就不會狼吞虎嚥地吃太多了。
女性產後恢復的訣竅
1、關於骨盆
骨盆需要進行鍛鍊,才能慢慢恢復到產前不鬆垮的狀態。其中順產的女人,可以多做這個動作幫助骨盆恢復:
準備好墊子,整個人以俯臥的姿勢躺在上面,之後擡起你的上半身,再用手肘部撐住墊子,並且自然地用雙手撐住你的下巴。然後雙腿伸展,再彎曲左膝蓋,慢慢地向你右邊的臀部靠近。之後換另外一邊進行鍛鍊。
2、關於乳房
產後需要哺乳,因此很多女人的乳房都會呈現下垂的狀態。爲了避免這種問題變嚴重,建議要時常按摩乳房。比如說洗完澡之後,先擦乾身上的水分,之後雙手分別托住乳房,再分別由外向內以花圈的方式揉乳房。
注意揉的時候要小力一點,太大力的話,反而會弄疼你自己的。
3、關於子宮
適當做推拿,通過推拿腹部,有助促進腹部位置的子宮進行收縮,通過這種刺激來幫助子宮恢復。所以說,女人們產後想要讓子宮更快地恢復的話,建議找專業的推拿人員進行操作。
此外,注意的是,推拿時所用到的精油,必須是天然植物精華的,絕對不能用含有化學成分的。因爲精油通過按摩會進入到身體裏,天然植物類的精油,才能對身體有好處。
如果想要子宮快速地恢復,還應該在飲食上下手,比如說多吃白蘿蔔等對子宮有益處的食物。同時還應該堅持適當的鍛鍊,促進血液循環,讓子宮更快吸收到養分滋養。
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