冬季你會正確呼吸嗎
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我國大部分地區小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期,也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發的階段,所以預防呼吸道系統疾病,逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。
首先,要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管,血液流經時,散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持溼潤,並與鼻腔前部的鼻毛一起,阻擋灰塵和細菌的侵入。乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後,會變得溫暖、清潔和溼潤,大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時,牙齒自然合攏,舌尖輕抵上齶,自我感覺舒適爲度,可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。鼻吸氣,口呼氣,不僅克服了單用鼻呼吸妨礙氣體進出的缺陷,而且提高了氣體的流速,保證了較大的肺通氣量。在運動時,還有利於散發不斷上升的體溫。
其次,適當加強腹式呼吸鍛鍊。腹式呼吸時,腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張,加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利於肌體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;同時,腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,可以促進胃腹運動,改進消化機能。腹肌又是排便的動力肌,有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便祕。在傳統的養生法中,強調一定程度的腹式呼吸,這樣不僅能夠讓許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀,有一定程度的減輕,而且對一些難以治癒的疾病,如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應,都會有很好的療效。
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