正確腹式呼吸減掉小肚腩

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正確腹式呼吸減掉小肚腩

很多女性由於工作的需要，每天較長時間的坐在，這樣很容易導致脂肪在腹部堆積，不妨每天早晚抽出幾分鐘時間在牀上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效。

腹部呼吸的做法：

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因爲吸氣而膨大起來。

動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

動作要領提示：

1。呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。

2。一呼一吸爲1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘爲目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘爲目標來練習。之後，再逐漸加長。

3。呼氣時，腹肌儘量收縮，小腹凹進去。

4。建議早晚在牀上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

5。吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

6。剛開始練習時，可以躺着做，等習慣了，再練習站着做，最後再坐着做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而爲，纔是最好的方式。

7。吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

溫馨提示：練習腹式呼吸時不要太勉強用力，腹部的隆起和回縮主要是依靠氣息吐納。不用太刻意人爲，在練習的過程中應微閉雙脣，不可用嘴呼吸。

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