健康跑步有原則 教你冬季跑步呼吸法
本文已影響7.31K人
本文已影響7.31K人
先看看跑步的好處
1、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。
2、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
3、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
4、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
5、肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
6、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
7、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。
8、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
冬季跑步呼吸法
一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的溼度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋,清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
健康跑步應遵循四個原則
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數作爲靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大,容易產生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。
跑程長
跑程一般應在3000米以上,不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量,這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,每一個人的體質、周圍環境等均有所不同,因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行,如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
跑步對身體的十大好處早知道:越跑越健康(全文)
跑步減肥需要天天跑嗎 跑步的正確方法
健康運動 夏季什麼時候跑步最好
冬天跑步注意事項 冬天跑步應該穿什麼
跑步你會了嗎 盤點正確的跑步鍛鍊方法
原地跑步有沒有作用
夏季跑步 在夏天跑步須知這些事項
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥3要點
男人秋冬季跑步如何保暖
想健身 讓“Runtastic GPS 跑步”帶你跑起來
跑步減肥的正確方法 看看你有沒有白跑
教你健康泄怒 五步泄怒法
秋季跑步健身的三大好處
冬季跑步減肥的注意事項
男子疑似晨跑猝死 跑步怎麼跑最健康
冬季健康 冬季做到這幾步健康常伴
跑步健身技巧有哪些
冬季跑步減肥要注意哪些
跑步呼吸正確方法 跑步呼吸困難是怎麼回事
冬季健身精選 如何成爲跑步達人
冬季跑步就是有這樣多的好處
原地跑步和室外跑步哪個更好
正確健康的跑步運動 跑步的距離要相對穩定
跑步呼吸三步法 跑步呼吸三大方法
跑步機上的”外八字”跑步法
跑步呼吸正確方法 跑步雖健康呼吸方法要注意
掌握跑步減肥法3要3不要原則
冬季跑步要注意什麼細節
原地跑步能減肥嗎 原地跑步傷膝蓋嗎
跑步減肥的正確方法 你的跑步姿勢對了嗎
跑步妹子約減肥 新型約會健康方法領跑全國