冬季驅寒保暖泡泡澡 洗澡養生謹記8點
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洗澡並不只是清潔身體的小事,也算得上一種運動,暗藏着許多養生祛病的小技巧。如果洗澡時有針對性地多花點心思,就能達到防病養生的功效。
一、飯前30分鐘沖洗肚子增強食慾
胃口不好、食慾不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和後,再用溫水在胸口周圍噴水,每衝5秒休息1分鐘,重複5次;
如果有浴缸,可以先在熱水中泡一會,同時進行腹式呼吸,從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口吐氣,再用稍溫的水沖沖腹部,這種交替刺激能促進胃液分泌,提高食慾。
胃酸過多、胃潰瘍者,在熱水中浸泡3~4分鐘,可控制胃酸分泌。
二、沖洗疼痛部位可逐漸打通血淤
對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題,也可用洗澡療法。淋浴時以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊衝邊做舒展運動、前後左右轉動,可逐漸打通血淤,促進血液循環。
因提重物或受撞擊而閃了腰的人,傷後不宜馬上洗澡,否則會加劇疼痛。應於疼痛緩解後,在40度的熱水中泡10~20分鐘,有助於消炎止痛。
三、洗澡時大口呼吸緩解便祕
每到季節變換、勞累時,不少人都容易出現功能性便祕的症狀。除了日常的生活調理外,洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,並重點淋浴腹部,可增進氣血流動,加強血液循環,有緩解便祕和防治痔瘡的效果。
對於神經性便祕的患者,可沿着腸部用40度的熱水衝3分鐘左右,再用25度的溫水衝10秒鐘,反覆5次左右。
四、熱水裏加生薑祛除寒氣
許多女性及體寒的人在冬季經常會全身發冷,手腳容易冰冷、麻木。這類人羣在淋浴時,可先用40℃的熱水衝浴肩部和膝蓋以下,邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動,等充分暖身後,再用冷水衝10秒鐘。
反覆5遍,冷水和熱水交替衝淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達到暢通血管的目的。
五、搓搓臉洗掉疲勞
由於面部分佈着很多表情肌和敏感神經,偶爾搓一搓臉,人馬上就神清氣爽起來。
在洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激面部神經,在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液循環加快,舒展表情肌,可促進新陳代謝,保持面部的緊實紅潤,長期堅持可防止面神經炎、視力減退。
六、按摩腳緩解疲勞、浮腫
腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢,導致血液循環受阻造成的。而腳上神經密集,洗澡時重點刺激各部位反射區,能夠促進新陳代謝正常運作。
可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回衝浴,然後針對性地衝腳踝和腳掌心部位各3分鐘後,再用低溫冷水衝同一地方約10秒鐘;同時,腳部邊衝邊活動,重複數次後以達到刺激穴位、通暢氣血的作用。
七、洗熱水澡別飽食別空腹
飯後立即洗澡,會使消化道血流減少,妨礙食物消化和吸收,引起腸胃不適。此外,還容易造成心臟等部位供血不足,誘發心腦血管意外。而空腹會造成低血糖,易發生暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右;水溫避免過高。
八、洗熱水澡時間別太長
洗澡時間控制在30分鐘以內。泡澡時間過長,容易使人疲勞,引起心臟缺血、缺氧,還會造成頭部血液供應相應減少,容易因腦缺血而發生意外。
所以,洗澡時間在30分鐘以內爲宜。心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上,一旦發生危險,能夠及時獲救。
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