如何應對孕晚期失眠
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失眠這些問題都是正常的,因爲懷孕,體內激素髮生變化,還會尿頻,因此在孕晚期很多孕婦都會失眠。孕婦失眠精神狀態就不好,容易導致產前焦慮,因此,保證正常睡眠時必須的。那麼如何應對孕晚期失眠呢?
第一點是營造安靜良好的睡眠環境。
孕婦的房間要整理乾淨,乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情,輕鬆的環境,心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮,也不要把窗戶都緊閉着,房間要保持通風狀態,否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈,呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣,輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。
第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。
洗熱水澡有助於肌肉的放鬆,促進血液循環,最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復,還有水溫不要太高,水溫太高反而容易刺激到肌肉,使其處於興奮狀態。
第三點養成按時睡覺的好習慣。
每天有規律的安排時間,特別是睡覺時間,這樣使身體形成一個生物鐘,到點了就睡覺,這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺,時間點一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們,睡前不要玩手機,看電視,這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣,但是給自己規定一個點上牀睡覺,睡不着躺在也行,慢慢的就會習慣了。
第四點堅持散步。
每天早上孕媽媽們可以趁着空氣新鮮,天氣晴朗到戶外散散步,或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情,調節情緒,二來可以促進血液循環,三是可以產生疲勞感,晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步,促進消化吸收,增加疲勞感。
第五點睡前飲食要注意。
睡前的3小時可以吃點助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥,晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物,如巧克力、肥肉等,還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物,纔可以避免喝太多水,加重尿頻。
寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法,能有效緩解失眠的痛苦,給自己一個好睡眠才能給寶寶一個好的生長環境,避免了自己的不良情緒,才能使寶寶健康成長。
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