孕期失眠怎麼辦 孕期失眠吃什麼好
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失眠嚴重影響健康,經常性失眠會影響胎兒的生長發育,嚴重時還會導致生長髮育停滯,準媽媽也會因大腦休息不足引起大腦過勞,出現頭痛煩躁等不適,有可能誘發妊娠高血壓疾病。
飲食重點
1、入睡前3個小時可以吃些有利於睡眠的食物,如一杯溫熱的牛奶或常溫的酸奶,感覺飢餓時可以吃少量餅乾,麪包等。
2、適當吃一些安神養神的食物,如核桃,蓮子,百合等,對於神經衰弱,失眠健忘都有不錯的療效。
3、牛肉,羊肉,豬肉,南瓜子,葵花子,腰果等堅果類富含具有舒緩心情與助眠作用的色胺酸。
4、避免油膩的食物,它們會加重腸胃,肝膽的工作負擔,不要在臨睡前大量進食,晚飯最好安排在睡前4個小時左右,因爲過於飽腹反而會降低睡眠質量。
調養食譜:百麥安神飲
營養:百合,蓮子,首烏藤均有鎮定安神的作用,幾者搭配能夠有效緩解準媽媽的失眠症狀。
用料:小麥,百合各25克,蓮子肉,首烏藤各15克,紅棗2顆,甘草6克。
做法:1、小麥,百合,蓮子,首烏藤,大棗,甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時。
2、將鍋放在火上,放入所有材料,加入適量清水,大火燒開後,改用小火煮30分鐘。
3、提取出湯汁即可。
百合蓮藕湯
營養:百合,蓮藕均有養心安神的作用,準媽媽服用不僅可令睡眠穩定,還有美容養顏的功效。
用料:百合100克,蓮藕100克,梨1個,鹽少許。
做法:1、將鮮百合洗淨,撕成小片狀,蓮藕洗淨去節,切成小塊,煮10分鐘,梨切成小塊。
2、將梨與蓮藕放入清水中煲2個小時。
3、加入鮮百合片,約煮10分鐘,最後放上鹽調味即可。
雙喜燉梨
營養:蓮子具有補中益氣,調養精神的功效,梨也具有安神功效,準媽媽食用可減輕下肢水腫,安寧精神,讓睡眠平穩。
用料:水梨1個,新鮮蓮子10顆,糯米50克,鹽少許,冰糖5塊。
做法:1、新鮮蓮子與糯米洗淨,兩者加冰糖及水半杯蒸25分鐘成餡料。
2、水梨洗淨,蒂頭先切掉,再去除籽呈空心狀,略泡鹽水。
3、將餡料填入水梨中,移入蒸鍋,以中火滾水蒸2小時,即可取出。
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