孕期失眠 如何應對孕晚期失眠
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孕期失眠的原因
在懷孕的過程中孕婦本身體內發生變化，還有就是飲食習慣的改變，再加上尿頻等情況，這些都會導致失眠。
緩解孕晚期失眠的小妙招
1、有一個舒適的睡眠環境
孕媽媽的臥室照明不能太亮，最好是間接照明，蓋的被子要適宜，穿合適的衣物，走進臥室最好就是休息，不要做別的事情，否則睡眠會不規律，從而導致失眠。
2、睡前建議洗個舒服的熱水澡
在睡前花大約15分鐘的時間把身體泡在溫水中，可以緩解疲勞，讓你睡個好覺！注意洗澡的時候不能用太燙的水，否則很容易引起子宮收縮，再一個洗澡的時間不能太長，不能超過30分鐘以上，洗完澡後快速擦乾身體，防止受涼。
3、孕期的睡姿重要
孕媽媽在懷孕的時候最好採用側躺的姿勢，腳部可以放個墊子，來墊高，這樣可以腿部不會疲勞，讓你睡的更香！
4、按時按點睡覺
每天養成幾點睡覺的好習慣，飯後活動然後洗澡最後是上牀休息，在規定的時間內休息讓你有個好睡眠。
5、在上牀休息前3個小時可以吃點助眠食物
有的孕媽媽失眠，所以有時候在睡前會吃點食物，可以讓你擁有一個好睡眠，比如說吃點香蕉，或是喝杯溫牛奶，粥類等都可以在睡前3個小時吃點，這樣可以讓你擁有一個好睡眠。
6、睡前不要喝咖啡等飲料
晚上休息前不要喝太多的水，免的會一直想上廁所，咖啡茶之類的飲料喝了會影響睡眠，所以睡前最好不要喝。
7、睡前聽音樂或是看看書
如果睡不着的話，可以在上牀休息之前聽聽音樂或是看看書，聽音樂和看書的好處有很多，聽些舒緩的音樂不僅可以胎教，而且可以快速幫助你入睡。
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