孕期晚睡對胎兒傷害大 如何提高孕媽睡眠質量
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很多孕媽媽懷孕了還經常熬夜追劇、購物、玩手機、刷微博……夜生活豐富得一點不像個孕婦。但你知道嗎?經常熬夜,不僅會讓孕媽媽變醜變累、情緒不穩定、免疫力下降……對胎寶寶的傷害,也比你想的要嚴重得多。
1.孕期熬夜,影響胎兒發育
孕期熬夜會導致孕媽媽內分泌紊亂,影響胎兒正常發育。尤其是在懷孕頭幾個月!
研究發現,孕媽媽在懷孕期間,睡眠不足會影響胎兒體重,新生兒也容易體重偏輕和出現其它併發症。
2.孕期太晚睡,寶寶天生氣血虛
懷孕是一個消耗氣血的過程,而晚上23:00—3:00點是肝膽造血的時候,如果經常這個點還不睡,就很容易造血不足,造成血虧。血虧會影響到胎兒,造成寶寶天生血氣不足。
3.孕期長期熬夜,寶寶長得慢
如果長期熬夜睡不着,影響新陳代謝,營養吸收,寶寶吸收不到足夠的營養,出生後可能會長得慢、體重輕等。
4.孕期熬夜不利寶寶養成良好睡眠習慣
胎兒從28周起,就能通過孕媽媽的活動產生晝夜交替意識了。
如果孕媽媽作息不規律,愛熬夜,愛賴牀,胎寶寶也會有樣學樣,無法做到正常作息。而一旦這個習慣“養成”,出生後也是很難改變的,結果就會生出一個“小夜貓子”。
總之一句話:孕期熬夜,坑娘更坑娃。你還敢天天晚上追劇不等待,半夜不睡覺嗎?
但有些孕媽媽說了,不是不想睡呀,是睡不着呀,怎麼辦?
四招提高孕媽睡眠質量
1.培養良好的睡前習慣
睡前洗一個舒舒服服的熱水澡,喝一杯暖暖的熱牛奶,或者泡泡腳,都對促進睡眠有很好的作用。晚上10:30就要進入入睡模式,躺在牀上不玩手機、不看電視,專心培養睡眠。
2.睡前按摩
很多孕媽媽睡不着,多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成,睡前可以讓準爸爸幫助按摩。
透過準爸爸體貼的心、溫柔的力道,不僅能舒緩孕媽的身體不適,有助於準媽媽安睡,更能增進彼此的感情。
3.選擇舒服的睡姿
孕早期和孕中期,因爲胎兒還不是特別大,過於糾結睡眠姿勢的問題,避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢,如仰臥位、側臥位均可。
如果擔心睡着後翻來覆去影響胎兒,小編建議入手一個孕婦枕,可以支撐腹部保護胎兒,還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。
4.調整飲食
尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上(特別是睡前)少喝水,否則夜裏頻頻上廁所,怎會睡得好。
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物,避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。
富含色氨酸的熱牛奶、堅果,和易於消化的餅乾,是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。
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