頸椎病怎麼辦 推薦頸椎保養時間表
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人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀幹,既是脊椎中活動最多的部位,也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐,一旦發生故障,後果嚴重。其實,我們的頸椎有一個保養時間表,我們不妨學會跟着時鐘去給它做保養吧!
7:00:先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒,對氣候的變化也比較敏感,外界環境的風寒溼因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。從中醫上看,早晨7點是陽氣生髮的時候,如果這個時候喝上一碗驅寒湯,可以達到驅寒的效果。因此,初秋的早晨,不妨先給自己煎一碗驅寒湯,給頸椎調調溫吧。材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以了。另外,出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00:5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時,頸椎已經有點累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!
在座位上坐直,先做幾個深呼吸放鬆身體,然後分別做“前後點頭”:頭先前再後,讓頸部儘量拉長,做30次;“左顧右盼”:頭先向左後再向右後轉動,以自覺酸脹爲度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時針方向旋轉5次,然後再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能的輕緩、柔和。
14:00:穴位按摩拯救頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度,如果長期讓它處於一個姿勢,會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。經過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,如果你還有趴桌子午睡的習慣,那頸椎就更不堪重負了,怎麼辦?來兩個按摩拯救頸椎吧:
首先雙手十指交叉置於腦後,用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分鐘,可以改善腦部供血。接着,一側手通過前胸順勢搭置對側肩部,中指所對肩膀中間的位置爲肩井穴,用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方,稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱,換另一手同樣操作。
18:00:到戶外享受運動
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張,才能擠壓血管爲其提供充足的營養,還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢,因此運動在增強人體體質的同時,還有利於頸椎的健康。因此,這時不妨約上幾個好友,一起到戶外享受運動吧,快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00:吃個“補腎餐”
中醫認爲,頸椎病屬於痹症,病機是肝腎虧虛,氣血不足,再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作爲一位忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐,那麼沒關係,晚餐的時候可吃個“補腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到強壯筋骨,延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00:學學燕子飛
看電視的時候,不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作:俯臥在硬牀上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕擡起,頭部後仰,腰底部肌肉收縮,儘量讓胸腹部支撐身體,持續5-10秒後四肢和頭部迴歸原位,放鬆肌肉,休息5秒再重複做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00:做箇中藥熱敷
睡前一小時做箇中藥熱敷對改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後,裝在一個布袋裏,然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。
23:00:選個好枕頭睡覺去
枕頭和牀是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧牀吧,木板牀、棕繃牀纔是最佳的選擇!
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