頸椎病的六大保養方法
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頸椎病六大保養祕笈:
1.及時主動調溫頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。
2.游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3.工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
4.午晚摩頸放鬆中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱爲宜,可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5.做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6.學學大鵬展翅看電視時別總坐着,更不宜窩在牀上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開,越高越好,但不要將頭擡起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
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