預防亞健康的方法有哪些

亞健康，顧名思義，就不是真正意義上的健康了，如果一個人看上去挺好的，面色紅潤有光澤啦，醫療檢查也沒有什麼問題，但卻總感覺渾身都提不起勁兒，幹什麼都感覺容易疲勞，基本上就認定他是出於亞健康狀態了，這樣發展下去，遲早要生病。下面介紹一些對付亞健康的小竅門吧。

預防亞健康的方法

飲食

吃清蒸魚，可以緩減神經敏感的症狀，吃的時候加一些綠色蔬菜，同時可以適量地喝一些紅酒，幫助腸胃消化。

多補充維生素A，可以緩減眼睛疲勞。鰻魚、豬肝等都是能明目，補充維生素A的食材，鰻魚可以在午餐時候吃，豬肝可以和韭菜一起炒，效果會更加。

堅果

吃堅果可以健腦，緩減亞健康的倦怠無力感。堅果就是榛子、花生、核桃等，吃的時候也能鍛鍊牙齒，同時加強 了腦部的血液循環，也有增強記憶力的效果。

水果

多補充維生素C，有利於減輕心理壓力，從而很好的緩減亞健康的症狀。在平時的飲食中，多吃富含維生素C的食物，如菠菜、橙子、柑、草莓、橘子、芝麻等，也可以買一些維生素C的含片，進行調理。

牛奶

多吃富含鈣質的食物，有助於亞健康帶來的脾氣不好的現象。如牛奶，酸奶、奶酪、牛肉等都有很高的鈣含量，能幫助大家消去火氣。內火可以通過吃芫荽來達到。

睡足8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察：晚上10時至凌晨2 時，是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、恢復疲勞最佳的時段；也是人體內兩支“國防”力量，b淋巴細胞和t淋巴細胞生長最旺盛時間。b淋巴細胞和t淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病。人體錯過這一時段，對健康的損害難以估量。

不忘吃早餐

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。各國營養權威對世界範圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認爲含有以下四五種食物的爲健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。

營養要均衡

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。首先一日三餐的營養要均衡，即不要偏食，不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這裏要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

運動應適度

適宜的運動是防止亞健康的一個重要因素。這裏特別要提醒的是：疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌爲度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。