中年男人的4大亞健康症狀 保健方法有哪些
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中年男人的4大亞健康症狀:
症狀1:啤酒肚,“三高”愈演愈烈
走在街頭,腆着啤酒肚的男人越來越多,很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外,隨着年齡的增長,胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中,“三高”疾病最容易找到這種肥胖人羣。
TIPS:如果你想自己的晚年能健健康康,擁有高品質的生活,一定要讓啤酒肚癟下去。適當節制飲食,少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,晚八點後禁主食。此外,還應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳等。平時,可以嘗試胸腹呼吸法:挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以勤加練習。
症狀2:雄性激素缺乏面臨更年期困擾
男人一般在45歲之後,是由中年步入老年的過渡時期,也就是“更年期”。這時候男性容易出現骨質疏鬆、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。
雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合徵的重要原因,其它如激素水平改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合徵的發生有關。專家介紹,男性在出現更年期症狀後,只有約一成病人主動到門診就診,有的悄悄購買保健品自我調理。
TIPS:鋅是雄性激素合成的必需品,每天攝取量應在18.7毫克。如果男人的味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。
症狀3:生育能力下降幸福感打折扣
現在男性不育症患者越來越多。有資料顯示,男性不育症的人羣集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素,譬如精英人羣的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常複雜,有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴塗以及經常需要在高溫環境下工作的人,這部分人羣的不育不孕風險相對較高。同時,糖尿病、抑鬱症、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽菸喝酒等因素,都會影響生育能力。
TIPS:生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外,很可能患有男科疾病。爲此,男士們首先要有健康的生活方式,如不吸菸、不酗酒,不要貪戀桑拿浴,不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次,多吃水果和蔬菜,讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題,應及時到正規醫院治療。
症狀4:頭頂光禿禿不良生活引起的
脫髮這事雖然不算大毛病,但是您這麼每天照着鏡子瞧着,心裏舒坦嗎?有關資料顯示,在30歲男人中,70%以上的人不知掉髮是何故;10%的人認爲是油脂分泌過多;10%的人認爲是遺傳;10%的人認爲是累的。據專家介紹,長時間上網,睡眠質量不佳,經常吸菸等不良生活方式成爲脫髮的主要因素。
TIPS:生活中注意補充維生素D,對防脫髮有益,如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助於身體生成維生素D。此外,經常梳髮可以促進血液循環,防止禿頭和頭皮屑的發生。脫髮者應多喝生水或多吃蔬菜,以及含有豐富鐵質的食品,瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。
中年男人的保健方法
一、戒菸
吸菸會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。
小貼士:所有的菸民都知道“吸菸有害健康”,爲什麼還要吸呢?煙癮難耐呀。於是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實,這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次纔會徹底成功。
二、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。
三、體檢
大多數男性不愛去看醫生,總認爲自己沒什麼病。但據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
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