白領預防失眠有哪些方法

隨着生活節奏的加快，壓力的變大使得都市白領中，大多數人都加入到失眠的行列中，如果你不想成爲其中的一員，也不想被失眠奪去美麗和健康，那麼，就必須多學學預防失眠及助眠的好招數和方法，這樣纔能有效還你好睡眠。

預防失眠有什麼方法

1、創造良好的睡眠環境

臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要睏倦時纔去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡

人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。

7、按規定的作息上牀睡覺

養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因爲時間久了容易導致失眠。

晚上失眠吃什麼好

1、核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。