預防肥胖的方法有哪些
本文已影響1.54K人
本文已影響1.54K人
現在越來越多的女性被肥胖的問題所困擾,而過度的肥胖也可能會引發一些疾病。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的預防肥胖呢?
許多人都希望自己能像明星一般擁有姣好的身材。但是多數的人肥胖並不是與生俱來的,往往是在某個時期突然發胖。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的預防肥胖呢?下面給大家介紹預防肥胖的方法有哪些,供大家參考。
預防肥胖的方法
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
生活規律
爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
預防肥胖的飲食
全麥麪包
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡里。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不家過久,以免損耗營養。
火雞
每盎司去皮淨肉只有50卡路里,肉質瘦,雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、並含豐富的維生素。
豆類
無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。
無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
生菜
由於含水份及大量張維使生菜成爲苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最豐富。
預防肥胖的方法 胡椒可以有效的預防肥胖
預防感冒的方法 9大祕方有效防治感冒
控制晚餐可以預防肥胖嗎?
怎樣快速減肥不反彈 兩個方法防止復胖
防止皮膚衰老的方法有哪些
預防肥胖要從小事做起 堅持這樣做再也不會長胖
防止電腦輻射的方法有哪些
冬季預防男性肥胖的5大飲食原則
減肥的新方法 低GI食品有哪些
跑步可以預防糖尿病嗎 預防糖尿病的措施有哪些
男人減肥方法有哪些 推薦簡單瘦身方法
教你幾招預防肥胖的方法
夏季減肥最有效的7個方法 幫你擺脫肥胖
秋季減肥有技巧 肥胖人羣要試試有效減肥的方法
秋季預防肥胖就吃8種食物
婚後男人如何預防肥胖
男人去除腰部肥肉的減肥方法有哪些
怎麼預防肥胖 預防肥胖的方法簡述
女人不孕不育的原因有哪些 這些細節特徵預示預防很重要
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
春節如何預防肥胖效果好
辦公室瑜伽減肥運動 消除疲勞預防肥胖
外出旅行怎麼預防肥胖