女性更年期失眠怎麼辦 這樣吃遠離失眠
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女性更年期失眠治療
1、心理治療。
專家介紹說,更年期失眠的心理治療方法通常分爲兩個部分,也就是個別心理治療和集體心理治療。在醫院臨牀上,一般採用個別心理療法,醫生和患者個別交談,對患者進行心理疏通,用解釋、鼓勵、解釋等方式爲患者減輕心理壓力或認知自身狀況,放平心態,對於患者比較疑惑的事件,進行解釋,解除顧慮,更年期是一個正常的生理階段,只要能保持心情愉快,情緒穩定,便可消除或減輕失眠症狀。
2、藥物治療。
更年期失眠症狀出現以後,女性朋友可以先去正規的醫院請專業的醫生進行診斷,結合病情的輕重程度,而開據相關藥物,藥物可以調節內分泌平衡,從而達到緩解或解除失眠症狀。
3、體育療法。
更年期女性如果出現失眠的症狀,可以在閒暇的時間多參加一些戶外活動,選擇自己所喜歡的運動項目,不僅能強身健體,而且也能調節心情,在運動中,一切不愉快的事情會全部拋擲九霄雲外,心情愉快了,自然是能安安穩穩的睡覺了,失眠症狀也就隨之消除了。
女性更年期失眠食療
1、小米粥:
小米粥中營養豐富,在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的,而且澱粉含量也很多,可以加快胰島素的分泌,以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲,小米有催眠的作用。
2、大棗:
對於神經衰弱、失眠的患者,可用30-60克大棗,用水煎煮一會後放入冰糖少許,去渣後服用,每天一次,可以促進睡眠,效果非常好。
3、牛奶:
牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸,當人失眠的時候,是由於腦細胞分泌血清素減少,血清素可以一直大腦的思維活動,從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料,所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。
4、蓮子:
蓮子和大棗一樣有助於說面,同樣用水煎煮後加入少許的食鹽服用,每天一次。
5、蘋果:
因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬於鹼性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化爲血清素,可使人入睡。
更年期女性應多喝銀耳蓮子湯
中醫認爲,高血壓是人體氣血、臟腑、陰陽失調造成的,廣東省中醫藥學會心血管專業委員會副主任委員、省第二中醫院副院長王清海教授說,高血壓患者應根據自己的證型進補,每日一靚湯也能預防、緩解高血壓。
1、虛火旺盛型:銀耳蓮子湯
配方:銀耳15克,蓮子30克,紅棗6個,桂圓10克,冰糖10克,燉湯喝。功效:滋陰補血,清心安神,用於女性更年期,陰血不足,虛火旺盛型高血壓。
2、脾虛型:參貝湯
配方:海蔘2條,乾貝2個,海帶20克,綠豆30克,燉湯喝。每週1~2次。功效:健脾祛溼,清肝降壓,用於肝火偏旺高,兼脾虛型高血壓。
3、溼熱型:冬瓜綠豆湯
配方:冬瓜250克,綠豆20克,蓮藕節100克,馬蹄50克,燉湯喝。功效:清熱祛溼,用於溼熱型高血壓。
4、各類皆可:香芹拌花生
配方:香芹200克,生花生100克。先用陳醋浸泡花生一週。用時將香芹洗淨,切段,用開水煮一下,取出,再用冷水漂洗,與花生、香油、醋攪拌後即可食用。功效:軟化血管,調節血壓,適用於各種高血壓患者。
以上就是女性更年期失眠治療的介紹了,您都瞭解了嗎?
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