更年期盜汗失眠怎麼辦 五個方法需要牢記
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
更年期盜汗是婦女更年期最爲普遍而且也是最爲困擾的問題,尤其是夜間盜汗引起的失眠更是給更年期婦女的身心帶來了極大的危害。爲了健康着想,不少人在問更年期盜汗失眠怎麼辦呢?更年期失眠吃什麼呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
更年期盜汗失眠怎麼辦?
1、尋找誘因
潮熱多是間歇發作,且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行爲模式。因此,也就找到對症克服潮熱出現的方法。
2、衣服調劑
在公開場合潮作往往使人感到難堪,這對潮熱更如火上加油。因此,更年期婦女不妨穿一兩層衣服,以便在潮熱發作時隨時增減。
3、天然衣物
更年期盜汗失眠的患者適合穿着天然纖維織物,如綿、毛料等。
4、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸菸,咖啡、茶等也應少飲,這有利於緩解和預防更年期盜汗失眠。
5、放鬆身心
當潮熱出現時應注意穩定情緒,可採用放鬆和沉思方式,想象自己處於一涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對於緩解潮熱亦有作用,這也是更年期盜汗失眠的解決之道。
更年期失眠吃什麼?
更年期失眠給女人帶來了很大的影響,爲了解決失眠問題,小編建議從飲食下手調理,那麼更年期失眠吃什麼呢?不妨試試吃以下這些食物:
1、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥,功效更好。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。
5、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6、小米
小米粥營養豐富,是所有穀物當中氨基酸含量最高的,而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
男人更年期怎麼辦 男人更年期的保養方法
更年期怎麼辦 這些方法讓你遠離更年期
失眠了怎麼辦 這些方法還你一個好睡眠
更年期保養很重要 三個養生要點要牢記
更年期失眠怎麼辦 更年期要注重保養
失眠怎麼辦 試試這六個辦法
汗斑民間治療方法 牢記5個偏方
更年期盜汗是什麼原因造成的 更年期盜汗怎麼辦
女性更年期嚴重失眠怎麼辦 12招助女人入眠
女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠
怎樣緩解更年期出汗 5個方法直接有效
頭髮油怎麼護理 五種去油方法要牢記
患上失眠焦慮怎麼辦 幾個方法拯救你的睡眠
女人年過30怎麼保養卵巢 需牢記7個要點
更年期女性喝咖啡會加重盜汗 推薦調理方法
失眠怎麼辦 這些方法讓你快速擺脫失眠
經常失眠怎麼辦 五大方法一覺到天亮
失眠怎麼辦 學生治療失眠有方法
更年期失眠怎麼辦纔好 規律運動給自己減壓
失眠怎麼辦 中醫調理失眠的方法
老人失眠怎麼辦 5個方法能預防
更年期失眠吃什麼藥效果好?如何緩解更年期失眠
失眠的最佳治療方法 失眠怎麼辦
更年期盜汗怎麼辦
孕婦經常失眠怎麼辦 調理方法介紹
失眠怎麼辦 高考考生失眠調節方法
女性失眠怎麼辦 8個方法助女人入眠
晚上失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
更年期盜汗怎麼調理 4招幫你解決
女人更年期容易冒汗怎麼辦 更年期潮熱出汗小妙招
怎麼快速美白牙齒 4個方法要牢記
經期乳房腫痛難忍怎麼辦 這些保健方法要牢記
女人更年期失眠怎麼緩解 推薦三個妙招