更年期女性補鈣方法 科學補鈣很重要
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
女性更年期前後必須重視鈣的補充,以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程,爲此,每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
(1)早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。
人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。
(3)注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較爲適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裏要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯着增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後容易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
更年期的調理方法
科學的飲食方式
更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質,特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D,除了要多曬太陽之外,事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜,綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素,同時蔬菜中含有大定的微量元素,鎂、鉀等元素。這些元素對於保持機體的酸鹼平衡,預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。
適當的運動
生命在於運動是一個老常常談的話題,特別是更年期的女性更要注意適當多運動,才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快,因此其骨骼會相對較“脆”,所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害,要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動,同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動項目。
拒絕碳酸飲料
由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽,而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快,在喝含磷酸鹽的飲料,就會加重缺鈣的現象了,此外,茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。
鈣片
除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外,建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物,這樣更有利於鈣質的吸收。
適當補充雌激素
研究表明,雌激素水平降低纔是引起更年期女性缺鈣的主要原因,因此適當的補充雌激素,可激活骨細胞,促進小樑合成,促進骨小樑分解,日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了,補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外,也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。
精彩推薦:
女性更年期愛發脾氣 該如何調理
寶寶吃什麼補鈣 補鈣要選對食材
補鈣誤區 這樣補鈣讓你很受傷
40歲女性每天補鈣多少毫克 40歲女人如何補鈣
孕媽媽如何補鈣?正確補鈣方法get
女性更年期需要補補腎 哪些方法可以
中老年人要多補鈣 推薦食補藥補
孩子科學補鈣的重要性 孩子爲什麼科學補鈣
補鈣吃什麼好 女性補鈣遵循三大原則
吃牛肉能補鈣嗎 女性補鈣4大誤區要知道
孕期補鈣必讀 孕期補鈣的4大關鍵點
絕經後女性要補鈣嗎 補鈣效果好的7大食物
Swisse檸檬酸鈣幫助科學補鈣,呵護健康生活
過量補鈣會傷心 盤點正確補鈣方法
補鈣誤區 不是所有人都需要補鈣
女性運動能補鈣嗎 吃什麼食物能補鈣
更年期婦女需要補鈣嗎 更年期最好的補鈣方法介紹
更年期女人骨質疏鬆如何補鈣
吃蝦皮最能補鈣竟是個誤區 食物補鈣要遵循科學原則
孕前補鈣重要嗎?孕前補鈣要避免三大誤區
寶寶不愛吃飯是因爲缺鈣嗎 如何科學補鈣
孕期補鈣吃什麼 孕期補鈣很重要
男人缺鈣影響性能力 3個方法可補鈣
科學曬太陽 夏季兒童補鈣一大法寶
女人補鈣的幾個關鍵時期 八大補鈣食物要知道
如何補鈣 十大補鈣誤區要避開
吃蝦皮最能補鈣竟是個誤區 食物補鈣要遵循科學原則
補鈣要食補 蝦皮讓你鈣量充足
七個補鈣方法 幫你補鈣效果翻番
女人吃什麼補鈣 補好鈣年輕永駐
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
中年女性吃什麼補鈣 推薦四種補鈣食物
中老年人補鈣 老人補鈣需謹慎