孕期補鈣必讀 孕期補鈣的4大關鍵點
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在孕期,孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,因爲胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體。所以,孕期補鈣必不可少。但是,孕媽應該如何科學安全補鈣呢?以下四個關鍵點就是要媽媽們必須要把握的了!
4個關鍵點:
緩解便祕含有山梨醇必不可少
對於孕期的準媽媽來說,補鈣是必不可少的前提。但也經常有孕媽表示,在補鈣後會不同程度的出現便祕的症狀,不僅補鈣的效果沒達到,卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言。對於這種情況,相關專家建議,孕期選擇補鈣產品的時候需要選用含有山梨醇成分的鈣劑。因爲山梨醇有着放鬆舒緩腸胃的作用,不僅能使腸道擴張、蠕動加快,同時還能夠對腸內菌羣產生調節作用,幫助軟化腸道內的排泄物哦。
安全可靠鈣源很重要
鈣劑的來源一定要注重,因爲安全是孕婦補鈣的前提。而優質的鈣源和先進的生產工藝是鈣劑的安全保證,例如迪巧(維D鈣咀嚼片)採用從美國原裝進口的優質鈣原料,並且在美國FDA認證車間精製而成,工藝先進,有嚴格的質量標準,給媽媽和寶寶帶來最高的安全性。
含有維生素D,幫助腸道鈣的吸收
選擇鈣劑的關鍵是要比較吸收的高低。研究表明,沒有活性維生素D的參與,膳食中的鈣吸收不到10%,所以說,充足的維生素D是保障最佳鈣吸收的必要條件,換句話說就是“補鈣必須補充維生素D”。所以,維生素D對鈣的吸收有幫助,一些優質的鈣劑會將維生素D3加入產品的配方中,孕媽們補鈣時應該選擇這樣的鈣劑。
水果口味咀嚼片可以讓服用更方便
當然,孕媽補鈣,服用方便也很重要。可嚼的鈣片最適合孕媽,平時出門的時候吃着帶着都很方便,一天吃兩片就可以,不用到處借水喝藥。口味方面,可以選擇水果味咀嚼片,更適合口味挑剔的孕媽媽,鈣片裏面沒有糖分,也比較適合血糖高的孕媽吃。
一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因爲胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,爲了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。補鈣的過程中,一些不好的習慣可能對鈣的吸收會產生不好的影響,小編蒐羅了一些會影響鈣吸收的行爲供大家參考:
補鈣的4個提示:
1.孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質,鈣就很容易從尿中丟失,影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質,膳食中的維生素D,酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收,對於孕婦補鈣有一定促進作用。
2.補鈣服用小劑量鈣片容易吸收
理論上鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低,就吸收率來看,試驗表明在500毫克以下時,吸收率最高,但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好,還未見大樣本的研究報道。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。
3.孕婦骨頭湯補鈣應加醋
中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低,這是因爲燉湯時骨頭裏面的鈣很難釋放出來,即使燉很長時間,湯中的鈣仍微乎其微,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。
4.有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要少量多次
由於牛奶含的乳糖較高,這是一種雙糖,所以,如果你一天喝奶超過2~3杯,可能就需要控制奶量。但一般來說,你也不用特別擔心,因爲乳糖的血糖生成指數只有46,大約只相當於葡萄糖的1/2。爲了減少糖負荷,你可以用少量多次的方式喝奶,或喝糖尿病配方奶。
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