孕前補鈣重要嗎?孕前補鈣要避免三大誤區
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補鈣不僅僅是寶寶和孕婦的事情,對於正在備孕的女性來說,在孕前補鈣也是很重要的事情。這是因爲鈣是骨骼與牙齒的主要成分,也是胎兒在孕婦體內生長發育時必須的營養素,而且孕婦在懷孕時由於所需的量比較重,因此在孕前,女性就應該開始補鈣。
爲什麼在孕前就需要補鈣
鈣有利於加強母體血液的凝固性,還能安定精神,預防女性在懷孕以後出現疲勞,當然也能爲將來母乳餵養時打下基礎。如果孕婦攝入的鈣不足,那麼胎兒就會從母親身上攝取鈣質,久了孕婦就會出現缺鈣的情況,在孕期就會出現腰痠背痛、抽筋、盜汗等症狀。
而且孕婦所需要的鈣量,還應該加上胎兒所需的鈣量。因此相比懷孕之前,懷孕之後所需的鈣會多2倍。而在孕期單單靠飲食攝入鈣,是無法滿足孕婦和胎兒所需的,因此在懷孕之前就應該多儲存一些鈣。
孕前補鈣要避免哪些誤區
1、遠離菸酒和咖啡。菸酒和咖啡,從女性備孕期開始就被列入“黑名單”,禁止備孕的女性使用。一方面影響男性的精子和女性健康,另一方面會阻礙孕前女性對鈣的吸收。
酒精會讓人體生成的維生素D含量大大減少,而且會降低血液中荷爾蒙的濃度,因而不利於鈣的儲存;咖啡中含有咖啡因,過量攝入會讓鈣質隨着尿液排出體外,還會降低鈣的吸收,加快鈣質的流失,導致人體嚴重缺鈣。
2、孕前補鈣在飲食上也要多加註意,因爲有些食物中的某些成分也會導致鈣質的流失,讓孕前補鈣的效果大打折扣,因此,飲食上要少吃草酸含量高的食物,例如菠菜、油菜、蕨菜等等,以免影響鈣的吸收。
平時吃的時候,先將這些蔬菜在熱水中焯一下,又或者可以跟補鈣的時間錯開,這樣也能避免草酸鈣的形成。
3、孕前補鈣提倡低鹽飲食。高鹽飲食不被提倡的原因,不僅僅因爲它是造成高血壓的重要因素,還因爲鹽攝入過多,尿中排出的鈣量就會越多,高鹽飲食讓鈣的利用變差了,也就影響了人體對鈣的儲存,因此提倡低鹽飲食,會更有利於減少鈣的流失,正在備孕的你學會了嗎?
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