生理期便祕怎麼辦 這樣吃改善經期便祕
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便祕是一件令人頭疼的事情,一旦便祕,體內的毒素不能很好的排除,會對身體健康帶來不利。那麼怎樣可以改善便祕呢?
女性的生理期是一個非常敏感的時期,在生理期期間,我們要進行良好的調理。那麼女性生理期便祕怎麼辦呢?爲什麼在生理期時容易便祕?女性生理期便祕吃什麼好呀?
如何緩解生理期便祕
針對女性生理期產生便祕的原因,建議先調整自身的情緒,不要過分焦躁不安,同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。
大量喝白開水
大量飲用白開水,增加體內水分,軟化糞便,可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品,加強腸胃蠕動。
改善飲食結構
改善飲食結構,積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康爲主,多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動,效果更好。
應當注意的是,經期時女性身體處於敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助,容易造成腹脹腹痛,經血過多等狀況,危害健康。
適當運動
適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助,比如仰躺牀上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲並起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
注意由於此練習存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人羣不要輕易的嘗試。
改善生理期便祕的飲食方法
高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜,水果。可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
大量飲水
尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品:適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯,蘿蔔,洋蔥,黃豆,生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食維生素等營養成分用果膠含量多的食品,如蘋果,香蕉,胡蘿蔔,甜菜,捲心菜,柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
常食用蜂蜜,澱粉
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給,儘量選用天然,未經加工的食品,如粗糧,豆類,酵母等,以增強腸道的緊張力。
爲什麼女性生理期會便祕
女性經期前後便祕與荷爾蒙有關。有些女性可能連續幾天都不曾排便,或者是即便排便,排便量也非常少。還伴隨着小腹墜脹,臉色暗沉,面部痘痘滋生等現象出現。其實,影響便祕的原因有許多種,如飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。如果發現女性在生理期前後,伴有便祕的傾向,這就可能與女性荷爾蒙分泌有關。
女性荷爾蒙不正常或引經期便祕。女性荷爾蒙通常分爲2種:一是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種是排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在兩者之間,生理期前的便祕和黃體荷爾蒙分泌密切相關。黃體荷爾蒙是參與整個月經週期,對懷孕及胚胎形成有幫助,調整子宮內膜。對於未孕的女性,黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會對女性的便祕造成影響。
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