孕早期便祕怎麼辦 5個小妙招緩解便祕
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孕早期便祕怎麼辦
1.保持良好心態
孕婦應保持良好的心態,消除緊張、不安等不良情緒,避免影響腸胃蠕動,幫助緩解便祕。
2.補充水分
適當補充水分可以緩解便祕症狀。孕婦每天都要補充足夠多的水分,如果能在水中加點檸檬汁或者蜂蜜,效果會更好。
3.定期排便
定期排便,形成良好的排便習慣也可以有效緩解便祕。孕婦可以每天早上起牀後排便,在排便前喝一杯開水有良好的促進效果。
4.注意飲食
孕婦在飲食上應注意均衡飲食、營養搭配,可適當進食新鮮蔬果和全穀類食物機器製品,幫助緩解便祕症狀。但應注意合理攝入,以免造成過度排氣。
5.適當運動
孕婦在懷孕早期可以適當進行體育鍛煉,促進血液循環和腸蠕動,幫助緩解便祕症狀。值得一提的是,孕婦運動時應掌握適度原則,注意安全,避免過度疲勞。
爲什麼孕早期容易便祕呢?
懷孕後,體內分泌大量的孕激素,引起胃腸道肌張力減弱、蠕動減慢、食物消化不良。不斷增大的子宮壓迫胃腸道,導致排便通道不暢,減緩了食物在消化器官之間的轉移,致使食物在腸胃道停留的時間延長。代謝後產生的廢物在腸道中停留時,腸壁細胞會吸收代謝物中的水分,水分減
少使糞便變硬,就導致了排便困難。此外,很多女性懷孕後,大量攝食高蛋白、高脂肪的食物,或者飲食過於精細,腸胃道內缺少利於大便下滑的纖維,不利於排便。有的女性懷孕後因爲行動不便,懶於運動,導致消化能力下降。對於孕婦來說,孕期便祕比平時便祕更讓人痛苦,便祕帶來的排便困難不但破壞心情,還可導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻,併發早產,危及母嬰安危。要避免或減輕便祕帶來的痛苦,孕婦在孕期要注意以下幾個方面:
1.注意合理飲食
日常生活中,多食用含膳食纖維豐富的蔬菜和富含水分的水果,例如芹菜、苦瓜、香蕉、菠蘿、桃子、韭菜、南瓜等,烹飪時要注意儘量減少對食物本身營養的破壞,可以促進胃腸道蠕動,軟化糞便;多喝水,果汁、蔬菜汁更好,每天至少補充2000毫升水,尤其是在增加膳食纖維的攝取後,一定多喝水,不然你的便祕會變得更厲害;少吃精糧和不易消化的食物,多食用粗糧;飯後吃一些有利於消化的梅子等酸性食品;吃飯時先喝湯再吃主食,有利於腸胃暢通。
2.合適的運動
全身動一動,讓你的腸胃也跟着加快蠕動。飯後動一動,是中醫養生中經常強調的內容。適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,預防或減輕便祕。因此,即使身體笨重,孕婦也應在體力範圍內做一些簡單的運動,如散步、慢舞等,以增強消化系統的動力。
3.養成定時排便的習慣
起牀後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,可疏通腸道,再加上起牀後的直立反射和胃結腸反射,可以促進排便;想上廁所的時候要馬上去,控制便意有害身體健康;排便的時候,最好使用坐式馬桶,可以緩解下腹部血液瘀滯和痔瘡的形成。
4.便祕嚴重時及時就醫
一般情況下,孕期便祕是暫時現象,通過飲食調理即可很快消除。但是,一旦便祕比較嚴重,孕婦應及時就醫,輕者在醫生指導下,適當服用溫和通便的藥物,如果導等。重者可能使用開塞露、甘油栓等藥物。但是,孕婦不能自行用藥,更要避免使用瀉藥,造成流產。
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