孕期易便祕 4招幫你改善
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
孕期便祕,只有體會過,才能懂那種痛。很多準媽媽表示,自從懷孕後,似乎喪失了最基本的排便能力。那麼孕媽媽們爲什麼容易便祕呢?這樣的情況怎麼才能改善呢?帶着這些問題,一起來聊聊吧。
孕期爲什麼容易便祕?
1、孕激素影響
孕激素是在孕期纔會產生的,而它就是導致孕期便祕的罪魁禍首。可以說,在它的影響和干預下,孕媽媽的腸道沒有懷孕前蠕動快了,自然就容易便祕了。
2、子宮壓迫到腸胃
隨着肚子一天天的變大,子宮也會被撐的越來越大,,而且還會壓迫到腸胃,這樣就造成了腸胃蠕動緩慢的現象。
3、纖維素攝入不足
很多準媽媽在孕期的時候都會被家人要求吃很多補充營養的燉品、魚肉等等,而蔬菜、粗糧這類食物吃得少了,這樣的飲食結構不合理,自然就會便祕了。
既然知道了引起便祕的原因,那麼我們就該對症下藥的來解決它。
如何預防和改善便祕呢?
1、主食改成粗糧飯
孕期便祕除了腸道原因,缺乏纖維素也是非常關鍵的。所以準媽媽需要在飲食上做出調整,將精細的白米飯改成粗糧飯,增加纖維素的攝入。
可以在燜煮米飯的時候,加入黑米、紫米和糙米,或者是直接將紅薯、玉米、山藥等當作主食也可以。
2、水果蔬菜不能少
很多準媽媽在補充營養的同時,把最需要吃的蔬菜和水果給忽略了。所以這塊一定要補上。蔬菜的選擇上,一定要是綠葉蔬菜,因爲這類型的蔬菜纖維素比較高。而水果儘量選擇獼猴桃、草莓、火龍果這樣帶籽的水果。因爲這些小籽非常有利於腸道蠕動,能加速排出腸道堆積的便便。
3、補鈣選食補
孕期孕婦是需要補鈣的,但是鈣質攝入太多也會出現便祕。所以不建議孕婦去吃鈣片,選擇食補補鈣是最好的選擇。奶類、深色蔬菜和豆製品都含有豐富的鈣質,可以添加在日常飲食中,從而達到補鈣的效果。另外堅果也含有豐富的鈣質,可以拿來當零食。
4、每天運動半小時
雖然老人們不建議孕媽們要運動,但是研究證實,孕婦最好每天運動半小時,這樣對胎兒,對孕婦都好。不僅能預防便祕,還可以改善任何孕期的疾病。
其實孕媽們也別太擔心便祕問題,只要你平時注意飲食,加強運動,一般都不會出現這些問題。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
孕晚期便祕怎麼辦 試試這7個小妙招
涼性水果幫你改善壞情緒
多吃蔬果能預防便祕嗎 解決便祕從改善生活習慣做起
孕婦容易缺鈣 這樣飲食可以改善
便祕怎麼辦 九大祕方幫你解決便祕
春季乾燥易便祕 六種方法幫你清腸排毒
4招幫你輕鬆擺脫假期綜合徵
怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
孕晚期便祕怎麼辦 4個小妙招幫你輕鬆度過孕期
皮膚暗黃沒氣色怎麼辦 送你4招來改善
便祕怎麼辦 5種食物4個偏方幫你搞定
堅持揉腹可以改善便祕的症狀
孕婦便祕如何改善 這6招你嘗試了嗎?
世界廁所日 改善便祕要怎麼做
經期頭痛影響大 4招幫你解決痛楚
頭髮愛出油怎麼辦 四招幫你改善大油頭
便祕吃什麼食物能改善?10種食物幫你解決
防治便祕全攻略 幫你趕走惱人便祕
短期便祕怎麼調理 這些方法幫你解決便祕煩惱
長期便祕易致心梗 這些原因你要懂
寶寶吃輔食容易便祕怎麼辦 應該如何改善和預防
秋冬易手腳冰涼 4個方法可改善
油性皮膚怎麼改善 教你4招清爽過夏天
男性便祕吃什麼水果最有效 改善便祕這些水果必吃
孕期便祕不利於分娩 孕婦要積極解決便祕
便祕怎麼辦 試試下面這些改善方法
腿部毛孔粗大如何改善 幾招幫你收縮毛孔
孕媽媽怕便祕?中醫教你4個預防方法
爲什麼生理期容易便祕 生理期便祕怎麼解決
孕婦便祕怎麼辦,孕婦便祕快速排便小妙招
如何改善體寒 下面這些妙招幫你趕走寒氣
孕期脾氣大危害大 孕媽該如何改善