長期便祕的解決方法 長期便祕怎麼辦
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便祕時我們在日常生活中最爲常見的疾病之一。現代人的飲食的不健康,還有作息的不規律,都會造成便祕。我今天給大家介紹些關於長期便祕的解決方法。當然除了告訴大家長期便祕怎麼辦外,還要教大家怎樣預防便祕。
長期便祕的解決方法
1、早上空腹喝水法
對於便祕,我們要知道很重的一條原因就可能是因爲喝水量不夠。水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了,大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水,腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態,一起牀就喝水對消除便祕確實有幫助,早上喝水可以讓水分立即到達大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一爲之可以,長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
4、早餐喝咖啡
現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣,咖啡有利尿的效果,而且,咖啡豆裏的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激,促進腸道的蠕動,是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高,效果也會更加明顯。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因爲這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
9、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因爲有果膠纔有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。
怎樣預防便祕
1、調整飲食結構
飲食的量:早上一定要吃飽飯,一般早飯能夠促動胃結腸的反射神經,有利於排便。注意要有足夠的量,才能夠刺激腸蠕動,從而讓糞便正常排出體外。
飲食的質:可以多吃一些粗糧或者雜糧,太過精細的主食也不利於便祕。因爲粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點。一般一個人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分:腸道中的水分相對減少,糞便乾燥導致大便祕結。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可使排便反射減弱,引起便祕。經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時日建立正常的排便習慣。因爲結腸運動有一定的規律性,早晨起牀後人由平臥轉變爲起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。
3、慎服導致便祕的藥物
消化系統藥:法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑:奧美拉唑等質子泵抑制劑:阿托品、東莨菪鹼等腸胃解痙藥:枸櫞酸鉍鉀等鉍劑:氫氧化鋁等鋁劑。
降糖藥:格列齊特。
神經系統藥:帕羅西汀、奧氮平,治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。
心血管系統藥:普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。
瀉藥:長期使用,腸道會形成對瀉藥的依賴,自主運動減弱,腸神經系統受到損害,結果發生便祕。
補鈣、補鐵類藥物也可引起便祕。
4、積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰擡腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊,提高排便動力,預防便祕。
腹部按摩也可預防便祕,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
5、及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
結語:希望大家看了這篇文章,都能做到作息時間規律些,平時要多吃些新鮮的瓜果蔬菜。如果有了便意放下手頭一切事情,馬上就去,不能強忍憋着。也可以每天早晨固定時間在廁所蹲一會,培養便意。只要堅持,肯定不會發生便祕的情況。
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