哺乳期要注意這些 哺乳期便祕怎麼辦
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哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期,就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間,一般長約10個月至1年左右。《中華人民共和國勞動法》第62條、第63條規定:產期是指女性生產後的90天,哺乳期是指女性生產後至其孩子滿週歲期間。
爲了保護母嬰健康,降低乳幼兒死亡率,國際上已將保護、促進和支持母嬰餵養作爲婦幼衛生工作的一個重要內容。哺乳期保健爲指導母乳餵養與哺乳期衛生,包括母乳分泌量、影響乳汁分泌量的因素,餵養方法及乳房護理,乳母飲食、休息、睡眠、斷乳等。
哺乳期不能吃什麼
1、刺激、辛辣食品
有些媽媽一直都是無辣不歡的,但爲了寶寶,也要注意飲食清淡。洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,會從乳汁中進入寶寶體內,引起寶寶拉肚子或脹氣,導致寶寶不健康的情況發生。因爲這些食物被媽媽的消化系統吸收後,會改變奶的味道和酸度。因此,媽媽還是儘量少吃或不吃。當然進食少量調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。
2、熱量高的食品
儘量不要食用油膩、油炸或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕。因爲這些食物通常含的熱量較高,但是缺乏營養,只能提供短暫的能量,對奶水質量有着很大影響。而且油炸食物難以消化,對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱,媽媽吃了對恢復健康不利。
3、含咖啡因或者可可鹼的食物
咖啡、巧克力等都是影響寶寶健康的食物。因爲咖啡裏含有咖啡因,巧克力含有可可鹼,這些成分會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。咖啡因和可可鹼能傷害神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩。另外,媽媽多吃巧克力會影響食慾,多喝咖啡會影響睡眠。
4、醃製食品
經過醃製的魚、肉食品,一般成人每天食鹽量爲4.5—9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
哺乳期便祕怎麼辦
一、常喝蜂蜜
蜂蜜是美容養顏佳品,這是公認的。但其實蜂蜜的作用不止這些,對於改善便祕也有一定的作用。每天早起的時候飲用一杯蜂蜜水,能夠起到潤腸通便的作用,長期堅持可以慢慢改善便祕。所以說,便祕嚴重的哺乳期女人們,要養成早起喝杯蜂蜜水的好習慣。
二、經常運動
缺乏運動的人們,腸胃蠕動的速度慢,不利於排便。哺乳期的女人們之所以出現便祕,是因爲孕期或者說月子期活動少,之前就已經患上了便祕,沒有及時治療,直到哺乳期便祕問題依舊存在。哺乳期不及時治療的話,便祕問題會不斷加重,對此建議新手媽媽別總是躺在牀上,多帶娃出門散步,增加身體的活動機會。
三、多吃蔬果
便祕患者應該多吃新鮮的蔬菜和水果,這些食物中富含膳食纖維、維生素等,多吃能夠幫助促進腸道蠕動,讓排便變得順暢一些。其中,水果以雪梨、香蕉、蘋果等爲主,蔬菜的話,則可以多吃芹菜、蒜薹、洋蔥等等。
哺乳期的女人們,若是患有便祕的話,這些蔬果要經常吃。千萬不要爲了減肥,而且選擇節食,節食過度反而會加重便祕。
四、按摩腹部
哺乳期的女人們,建議要多按摩腹部,這樣做有助恢復腸道蠕動,防止便祕問題出現。這裏推薦一個按摩腹部的方法,哺乳期女人們患有便祕的話,要記得每天堅持做。
具體方法:雙手清洗乾淨,然後將右手放在腹部的左上方,先從左往右再往下,再由右往左再往上按摩。就好像用手在腹部畫一個長方形一樣,按摩的時候要稍微用些力度。能夠改善胃腸蠕動速度,從而起到排便的效果。
哺乳期的便祕患者們,想要起到好的效果,建議早上醒來和晚上睡覺之前這兩個時間段,各做五十次按摩動作。這個習慣要堅持下去,過了一段時間之後,便祕問題會有明顯的改善。
五、多喝開水
平日裏不愛喝水的人,更容易出現便祕問題,因爲體內缺水,會導致大便乾燥,比較難排出身體外部。平日裏應該多喝開水,爲身體補充水分,讓胃腸蠕動速度加快,增強消化吸收能力,慢慢改善排便困難的便祕症狀。
其中,早起喝杯溫開水,能夠增加便意,改善便祕問題。所以說,哺乳期的女人們,不管照顧孩子有多忙碌,都要養成經常喝水的習慣。
便祕是很痛苦的,還會損傷身體,建議哺乳期女人們要儘早改善。建議以上方法可以多嘗試,但是小編提醒,不要隨便購買藥物治療,因爲哺乳期需要餵奶,吃了藥物怕藥的成分通過乳汁進入到寶寶身體內部。想用藥治療,必須就醫讓專業醫生開藥。
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